Örtte: vilket te hjälper mot vad, och vad studierna visar

• CitronmelissOro och munsår

  Minskade oro och nedstämdhet, och som kräm läkte den munsår fortare.

• FänkålMensvärk och mage

  Lindrade mensvärk lika bra som värktabletter i flera studier.

• KamomillSömn och oro

  Det enda teet som testats som te: nyblivna mammor sov bättre.

• KumminOrolig mage

  Kumminolja med pepparmyntsolja lindrade långvarig magvärk.

• NässlaVårsoppa och leder

  Nässelblad på ömma fingerleder lindrade värk i en liten studie.

• TimjanHosta

  Hostmediciner med timjan och murgröna minskade hostattackerna.

En sak är bra att veta från början. För de flesta örterna är det extrakt, kapslar eller sirap som har studerats, och de innehåller mycket mer av örten än en kopp te. Teet är en mildare variant av samma sak, och det är en varm, lugn vana som är värd mycket i sig.

Citronmeliss (Melissa officinalis, på engelska lemon balm) är en kryddväxt i myntafamiljen med skrynkliga blad som doftar citron. Den har använts som lugnande te i många hundra år.

Den har klarat sig bra i studierna. När forskare räknade ihop flera studier minskade citronmeliss oro och nedstämdhet mer än placebo, utan allvarliga biverkningar. I en studie sov deltagarna också bättre med ett extrakt. Och som kräm hjälpte den mot munsår: med 1 % citronmelissextrakt fyra gånger om dagen var besvären mindre redan efter två dagar.

Minnet blev däremot inte bättre hos personer med lindrig Alzheimers sjukdom, och en hög dos, 900 mg, gjorde friska mindre alerta. Kör inte bil om du känner dig dåsig. Läs också om L-teanin och, för munsår, lysin.

Fänkål (Foeniculum vulgare, på engelska fennel) är både grönsak och krydda, släkt med dill och anis. Frönen har tuggats efter maten och kokats till te mot gaser, mensvärk och orolig mage.

Det är mot mensvärk fänkålen överraskar. I en sammanställning av tolv studier lindrade fänkål mensvärken lika bra som vanliga värktabletter, och bättre än placebo. I en av studierna fick 80 % lindring med fänkål, mot 73 % med läkemedlet. Studierna är små, så effekten kan vara något överskattad.

Fänkål har också hjälpt mot spädbarnskolik, där 65 % blev kolikfria med en fänkålsolja mot 24 % med placebo. Men ge aldrig oljor eller växtmedel till spädbarn på egen hand, prata med BVC. Efter kejsarsnitt minskade fänkålskapslar gaserna lika mycket som ett vanligt läkemedel mot gaser.

Kamomill (Matricaria chamomilla) är den lilla vita blomman med gul mitt. Det är blommorna som torkas till te. De innehåller apigenin, som fäster på samma ställen i hjärnan som lugnande läkemedel, men mycket svagare.

Kamomill är det enda av teerna som har testats som te. 80 nyblivna mammor som sov dåligt fick dricka kamomillte varje dag i två veckor. De sov bättre och var mindre nedstämda än de som inte drack teet, men när de slutade försvann skillnaden. I en sammanställning av tolv studier gav kamomill bättre sömn, men vid svår, långvarig sömnlöshet räckte det inte. Kamomill passar alltså bäst som en lugn kvällsvana. Läs mer om melatonin och glycin om du har svårt att sova.

Mot oro har kamomillextrakt hjälpt personer med långvarig ångest, både på åtta veckor och under ett halvår. Mot magknip och gaser är kamomill en gammal huskur, men just magen är dåligt studerad.

Kummin (Carum carvi, på engelska caraway) är kryddan i limpan, kumminosten och surkålen. Det är de små, böjda, bruna frukterna, som vi kallar frön, som används. Kummin är inte samma sak som spiskummin (cumin), en helt annan växt med större, gulbruna frön och varm, jordig smak som används i curry och tacokrydda, och inte heller samma sak som svartkummin.

Kumminte efter maten är en gammal huskur mot gaser, men kummin ensamt har knappt studerats. Desto bättre stöd har kapslar med kumminolja och pepparmyntsolja mot långvarig orolig mage, med värk, tryck eller mättnadskänsla högt upp i magen utan att läkaren hittar något fel. Smärtan minskade med 40 %, mot 22 % med placebo, och Cochrane bedömer att kombinationen sannolikt ger en stor förbättring efter fyra veckor.

Varma omslag med kumminolja på magen lindrade känslig tarm, men inte säkert mer än varma omslag med olivolja, så värmen kan ha gjort mycket av jobbet. Tar du sköldkörtelhormon bör du fråga vården, eftersom kummin i ett fall påverkade provsvaren.

Nässla (brännässla, Urtica dioica, på engelska stinging nettle) är en vild växt med brännhår som sticker tills den skållats, torkats eller kokats. Av unga nässlor görs soppa och te, och i folkmedicinen har den använts mot ledvärk, allergi och blodbrist.

Studierna är få och små, men en av dem är riktigt kul. 27 personer med artrosvärk i tummen eller pekfingret fick lägga färska nässelblad på det onda stället varje dag i en vecka, alltså låta det bränna. Värken minskade mer än med vitplister, en snarlik växt som inte bränns. Mot pollenallergi var frystorkad nässla något bättre än placebo, men skillnaden i besvären var liten. Mot prostatabesvär är resultaten spretiga, och sådana besvär ska alltid undersökas av läkare.

Nässelextrakt har också sänkt blodsockret hos kvinnor med typ 2-diabetes, så tar du diabetes- eller blodtrycksmedicin bör du fråga vården innan du dricker mycket. Mest av allt är nässlan god vårmat.

Timjan (Thymus vulgaris, på engelska thyme) är en liten buske i myntafamiljen med starkt doftande blad. Den är krydda i grytor och soppor, och farmors hostmedicin. I bladen finns ämnet tymol, som ger timjanen dess doft och smak.

Timjan finns i flera hostmediciner på apoteket, ofta ihop med murgröna eller primula, och det är de som har studerats. När forskare jämförde 34 studier om växtmedel mot hosta hörde sådana blandningar till de bästa. Hos vuxna med luftrörskatarr minskade hostattackerna med 69 % med en sirap med timjan och murgröna, mot 48 % med placebo. Men i en nyare studie var murgröna ensamt minst lika bra, så det är oklart hur mycket timjanen bidrar.

Hosta går oftast över av sig själv på en till tre veckor. Ett varmt timjante med honung lindrar en riven hals och känns bra, även om just teet aldrig har testats. Läs också om att gurgla saltvatten och om NAC, som löser slem.

• FläderFörkylning

  Fläderbär har studerats mot förkylning, medan flädersaft på blommor inte har studerats. Läs mer i artikeln om fläder.

• Grönt te (L-teanin)Lugnt fokus

  L-teanin är aminosyran i grönt te som har studerats för lugn och fokus.

• IngefäraIllamående och mensvärk

  Ingefärste är en gammal huskur, och ingefära har studerats mot illamående och mensvärk.

• LavendelOro och sömn

  Lavendelte är en lugn vana, men det starkaste stödet gäller ett särskilt kapselpreparat.

• PepparmyntaMagen

  Har en egen artikel, med myntvatten, pepparmyntste och pepparmyntsolja i kapslar mot känslig tarm.

Läs mer om fläder, L-teanin, ingefära, lavendel och pepparmynta.

• AllergiKamomill, fänkål och kummin

  Kamomill är korgblommig, så den som är allergisk mot gråbo, ambrosia eller prästkrage kan reagera. Fänkål och kummin är släkt med selleri, morot och dill, och korsallergi kan förekomma.

• MedicinFråga vården

  Kamomill i stora mängder kan förstärka Waran. Kummin har höjt TSH hos en patient som tog sköldkörtelhormon. Nässla kan sänka blodsocker och blodtryck, och citronmeliss kan göra dig mindre alert tillsammans med lugnande medel.

• Gravid eller ammarFråga vården

  En kopp te ibland anses ofarligt, men fråga vården om extrakt, kapslar och stora mängder te. Avstå från extrakt av citronmeliss och kamomill.

• BarnIngen honung under ett år

  Ge aldrig honung till barn under ett år, och ge inte eteriska oljor eller växtmedel till spädbarn på egen hand. Prata med BVC.

• Eteriska oljorSvälj aldrig

  Eteriska oljor av timjan och kummin är mycket starka och ska inte sväljas eller användas outspädda på huden.

• Plocka självBara det du känner igen

  Plocka bara växter du känner igen, och inte där det kan vara sprutat eller nära starkt trafikerade vägar.