Studie om citronmeliss · 2024

Citronmeliss ses som ett lovande lugnande medel, men fler stora studier behövs

Författarna ser citronmeliss som ett lovande lugnande medel med både ångestdämpande och antidepressiva egenskaper som kan förbättra tankeförmåga och sömnkvalitet. De efterlyser fler randomiserade studier.

Typ: Översikt
Verksamma ämnen: Rosmarinsyra, citral m.fl.
Bevisens styrka: Låg
Publicerad: Nutrients 2024

Bakgrund till studien

Citronmeliss har blivit intressant för sin påverkan på hjärnan. Forskare sammanfattade vad som är känt, från celler och djur till studier på människor.

Så gick studien om citronmeliss till

En översikt av studier om citronmeliss och psykiskt välbefinnande, från djurstudier till studier på människor.

Vad visade studien?

Ämnen i citronmeliss, som rosmarinsyra, citral och ursolsyra, tros påverka hjärnans signalsystem, bland annat GABA, kolinerga och serotoninerga system.
Studierna tyder på att citronmeliss kan vara lugnande, ångestdämpande och antidepressivt.
Den kan också ge bättre tankeförmåga och sömnkvalitet.

Vad betyder resultatet?

Det finns tecken på att citronmeliss fungerar, men författarna efterlyser fler stora, noggranna studier.

Originalstudien

Clinical Efficacy and Tolerability of Lemon Balm (Melissa officinalis L.) in Psychological Well-Being: A Review.

Mathews med flera, Nutrients, 2024 · Översiktsartikel

Läs studien på PubMed

Hela artikelnCitronmeliss: för lugn, sömn och munsår

Fler studier om citronmeliss· 10 st

Studie · 2021

Citronmeliss minskade oro och nedstämdhet i en sammanställning av studier

Oron och nedstämdheten minskade tydligt mer med citronmeliss än med placebo, utan allvarliga biverkningar. Effekten var tydligast på kort sikt. Studierna var få och olika, så resultatet ska tolkas försiktigt.

Läs hela studien

Studie · 2004

Citronmeliss gjorde friska personer lugnare under stress

600 mg minskade de negativa effekterna på humöret: deltagarna skattade sig som lugnare och mindre alerta. 300 mg gjorde att de räknade snabbare utan fler fel.

Läs hela studien

Studie · 2002

600 mg citronmeliss förbättrade uppmärksamheten, men en hög dos gjorde mindre alert

600 mg gav bättre uppmärksamhet. Lägsta dosen gjorde deltagarna lugnare. Högsta dosen gjorde dem mindre alerta, och minnet försämrades något vid vissa doser och tidpunkter.

Läs hela studien

Studie · 2014

Citronmeliss i dryck och yoghurt gav oftast bättre humör hos friska

Citronmeliss var oftast kopplad till bättre humör och prestation, men vissa doser gav sämre resultat i andra mått, och effekten berodde på hur den gavs.

Läs hela studien

Studie · 2024

Ett särskilt citronmelissextrakt minskade sömnbesvären med 2,9 poäng

Sömnbesvärspoängen (ISI) blev 6,8 med extraktet mot 9,7 med placebo. 87 % rapporterade bättre sömn, mot 30 % med placebo. Djupsömnen ökade med 15 %. Ingen skillnad i oro.

Läs hela studien

Studie · 2018

Citronmeliss minskade oro, nedstämdhet och sömnbesvär hos hjärtpatienter

Poängen för nedstämdhet, oro, stress och sömnstörning sjönk mer med citronmeliss än med placebo.

Läs hela studien

Studie · 2020

Citronmeliss var tryggt vid lindrig Alzheimer, men hjälpte inte minnet

Extraktet var säkert och tolererades väl. Minnestesterna visade ingen skillnad, men de neuropsykiatriska symtomen, skattade med frågeformuläret NPI-Q, förbättrades med 0,5 poäng mot en försämring med 0,7 för placebo.

Läs hela studien

Studie · 1999

Kräm med citronmeliss lindrade munsår redan efter två dagar

Efter två dagar, när besvären brukar vara värst, var den samlade poängen för besvär, sårets storlek och blåsor lägre med citronmelisskrämen än med placebo.

Läs hela studien

Studie · 2025

Örtkrämer mot munsår: citronmeliss lindrade smärta och svullnad

Citronmelisskräm minskade smärta och svullnad, och i vissa studier sårets storlek, jämfört med placebo eller aciklovir. Biverkningarna var få eller saknades. Studierna var små.

Läs hela studien

Studie · 2015

PMS-symtomen minskade med citronmeliss hos gymnasieflickor

PMS-poängen sjönk från cirka 43 till 14 i citronmelissgruppen. Författarna rapporterar en säker minskning av symtomen men menar att mer forskning behövs.

Läs hela studien