HuskurerImmunförsvar

Gurgla Saltvatten mot halsont: så gör du, och hur mycket salt

När det river och sticker i halsen är saltvatten det första många mor- och farföräldrar tar fram. Det kostar nästan ingenting, tar en minut och har använts i generationer. Här får du rätt blandning, så att det lindrar utan att svida, hur ofta du ska gurgla, och varianter med honung och bikarbonat.

5 min läsningUppdaterad 8 oktober 2026

Gurgla Saltvatten

Halsont
Drar ut vätska ur svullen slemhinna
En minut
Gurgla 3 till 4 gånger om dagen
Färre förkylningar
Vanligt vatten skyddade i en japansk studie
Kostar inget
Bara salt och vatten

Kort och gott

Blanda en halv tesked salt i ett glas ljummet vatten.
Gurgla 30 sekunder i taget och spotta ut vattnet.
Gurgla 3 till 4 gånger om dagen när halsen gör ont.
Saltet drar ut vätska ur den svullna slemhinnan.
Vattnet sköljer bort slem, bakterier och virus.
I Japan gav daglig gurgling en tredjedel färre förkylningar.

Därför hjälper saltvatten mot halsont

Så funkar det

När du har ont i halsen är slemhinnan svullen och full av vätska. Saltvatten har högre salthalt än slemhinnan och drar ut vätska ur den, så att svullnaden minskar. Samtidigt sköljer vattnet bort slem, bakterier och virus från halsen.

Så gurglar du saltvatten

Doktor Huskurs recept

Saltvatten mot ont i halsen

Du behöver

½ tesked salt
2,5 dl ljummet vatten
Ett glas

Gör så här

1Rör ut saltet i det ljumma vattnet tills det har löst sig.
2Ta en klunk, luta huvudet bakåt och gurgla i ungefär 30 sekunder.
3Spotta ut vattnet. Svälj det inte.
4Upprepa tills glaset är slut. Gör så 3 till 4 gånger om dagen.

Tips: säg "aaaa" medan du gurglar, så når vattnet längre ner i halsen. Ät och drick inte på en kvart efteråt.

Varianter: honung, bikarbonat och näsdusch

Salt och honungMjukare
Rör ner en tesked honung i saltvattnet. Honungen lägger sig som ett mjukt lager över halsen.
Salt och bikarbonatMildare smak
En kvarts tesked salt och en kvarts tesked bikarbonat i ett glas vatten. Bikarbonatet löser slem.
NäsduschTäppt näsa
Skölj näsan med svagt saltvatten när du är förkyld. Använd kokt och avsvalnat vatten.
Varm dryck efteråtLindring
Te med honung och ingefära mjukar halsen mellan gurglingarna.

Läs mer om bikarbonat, som också är en gammal huskur mot envis hosta.

Kan man slippa förkylningen genom att gurgla?

I Japan gurglar många halsen varje dag, särskilt på vintern. I en japansk studie fick 387 friska vuxna gurgla vanligt vatten tre gånger om dagen, gurgla med jodlösning eller leva som vanligt i två månader. De som gurglade vatten fick ungefär en tredjedel färre förkylningar. Jodlösningen hjälpte inte.

I en liten skotsk studie fick vuxna som just blivit förkylda skölja näsan och gurgla med saltvatten flera gånger om dagen. De var sjuka nästan två dagar kortare och smittade färre i familjen.

Bra att veta

Kontakta vården om du har svårt att svälja eller andas, hög feber i flera dagar, svullnad på ena sidan av halsen eller om halsontet inte går över efter en vecka.

Gurgla med barn

De flesta barn kan lära sig att gurgla från ungefär sex års ålder. Öva först med vanligt vatten. Använd lite mindre salt, en kvarts tesked i ett glas, och se till att barnet spottar ut vattnet. Yngre barn som inte kan gurgla kan i stället få dricka varmt och svalt och, från ett års ålder, en sked honung.

Studier

3 studier

Studie · 2005

Att gurgla vanligt vatten gav en tredjedel färre förkylningar

De som gurglade vanligt vatten fick ungefär en tredjedel färre förkylningar. Jodlösningen gav ingen säker skillnad.

Läs hela studien

Studie · 2019

Saltvatten i näsa och hals kortade förkylningen med nästan två dagar

Med saltvatten var de sjuka nästan två dagar kortare, tog 36 % mindre medicin och smittade färre i familjen. Studien var liten och deltagarna visste vilken grupp de var i.

Läs hela studien

Studie · 2015

Saltvatten i näsan kan lindra förkylningen lite

Näsan kan bli lite mindre täppt och rinnig, och barnen behövde mindre nässpray i den största studien. Studierna var små och osäkra. Den enda biverkningen var lite sveda.

Läs hela studien

Vanliga frågor

Det här undrar många

En halv tesked salt i ett glas, ungefär 2,5 dl, ljummet vatten. Svider det kan du ta en kvarts tesked.

3 till 4 gånger om dagen när du har ont i halsen, till exempel efter maten och före sänggåendet.

Saltvatten kan lindra smärtan vid halsfluss, men det botar inte infektionen. Vid hög feber, mycket ont, svårt att svälja eller om det inte blir bättre efter några dagar ska du kontakta vården.

Vanligt bordssalt, havssalt eller flingsalt fungerar lika bra. Det viktiga är mängden.

Lite saltvatten gör ingenting, men spotta ut det. Att dricka mycket saltvatten är inte bra, särskilt inte för små barn eller om du har högt blodtryck.

Många använder saltvatten som munskölj vid afte och ömt tandkött. Det rengör och kan lindra. Vid tandvärk som sitter i behöver du gå till tandläkaren.

Fortsätt utforska