Lysin (L-lysin): munsår, dosering och vad som stämmer

Lysin är en aminosyra, en av de små byggstenar som kroppen sätter ihop till protein. Den är essentiell, vilket betyder att kroppen inte kan tillverka den själv. Lysin måste därför komma från maten. I tillskott heter den oftast L-lysin, där L anger den form som finns i naturen och som kroppen använder.

Ett inlägg om lysin har spridits på sociala medier med flera påståenden. Så här ser forskningen ut:

• Den enda essentiella aminosyranFel

  Det finns nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan tillverka. Lysin är en av dem.

• Behövs för allt kollagenStämmer

  Lysin och hydroxylysin binder ihop kollagenet. Men tillskott ger inte mer kollagen om du redan äter tillräckligt med protein.

• 1 000 mg halverar munsårÖverdrivet

  Under 1 000 mg om dagen har lysin inte fungerat. Effekten sågs vid 3 000 mg, och stödet är osäkert.

• Läker benbrott och ökar kalciumupptagetDelvis

  Kalciumupptaget ökade i en liten studie från 1992. Snabbare benläkning är bara visat på djur.

• Behövs för att bilda karnitinStämmer

  Kroppen bygger karnitin av lysin. Det betyder inte att tillskott ger mer energi.

• Veganer har ofta bristÖverdrivet

  Veganer har lägre nivåer, men nästan alla får i sig tillräckligt.

Munsår, även kallat förkylningsblåsor, orsakas av herpes simplex-viruset. Viruset ligger vilande i nerverna och vaknar vid stress, sol eller förkylning. För att föröka sig behöver viruset aminosyran arginin. Tanken är att lysin konkurrerar med arginin och därmed bromsar viruset. Det har visats i provrör, men det är mindre säkert i människor.

Den mest citerade studien kommer från 1987. 52 personer med återkommande munsår fick 1 000 mg lysin tre gånger om dagen, alltså 3 000 mg, eller placebo i sex månader. Lysingruppen fick i snitt 2,4 färre utbrott, och de utbrott som kom var lindrigare och läkte snabbare.

En genomgång av alla studier från 2017 kom fram till att lysin inte fungerar under 1 000 mg om dagen, om man inte samtidigt äter lite arginin. Över 3 000 mg om dagen verkade besvären bli mindre. Arginin finns mycket av i nötter, jordnötter och choklad.

Det finns inga bra studier på lysin mot genital herpes eller mot bältros, som orsakas av ett annat herpesvirus. Vill du stärka immunförsvaret i stort har zink bättre stöd mot förkylningar.

Utan lysin kan kroppen inte bygga starkt kollagen. Därför säljs lysin ibland för hud, leder och skelett. Men så länge du får i dig tillräckligt med protein finns det inga studier som visar att extra lysin ger mer kollagen, slätare hud eller starkare leder.

Kopplingen till skelettet bygger på en studie från 1992. När kvinnor fick 400 mg lysin tillsammans med kalcium förlorade de friska kvinnorna mindre kalcium med urinen. Hos 45 personer med benskörhet, osteoporos, ökade 800 mg lysin om dagen hur mycket kalcium tarmen tog upp. Studien var kort och mätte inte benbrott eller bentäthet. Påståendet om snabbare läkning av benbrott bygger på djurstudier.

I fattiga byar i Syrien, där vete är basfödan och lysin därför är knappt, fick familjer vetemjöl med tillsatt lysin eller vanligt mjöl i tre månader. Med lysin minskade männens oro, och kvinnornas stresshormon kortisol steg mindre vid ett blodprov.

I Japan fick 108 friska vuxna 2,64 gram lysin och lika mycket arginin om dagen i en vecka. Oron minskade jämfört med placebo, och hos männen sjönk kortisolet. Eftersom lysinet kombinerades med arginin går det inte att säga vad som gjorde effekten. Vill du läsa om andra sätt att dämpa stress har även ashwagandha och glycin stöd i studier.

Animaliskt protein innehåller mycket lysin. Spannmål som vete och ris innehåller lite, men baljväxter fyller luckan, och därför passar bröd och bönor bra ihop.

I en tysk studie hade veganer 25 % lägre lysin i blodet än de som åt allt, men bara en av 36 veganer fick i sig mindre än behovet. Äter du växtbaserat räcker det i regel att ha med baljväxter varje dag.

WHO anger att vuxna behöver cirka 30 mg lysin per kilo kroppsvikt om dagen. För en person som väger 70 kilo blir det ungefär 2 gram, och det får de flesta redan från maten. Tillskott handlar alltså om högre doser för ett särskilt syfte.

• Förebygga munsår3 000 mg/dag

  1 000 mg tre gånger om dagen, som i studien som visade effekt. Tas varje dag i flera månader.

• Under 1 000 mg om dagenIngen effekt

  Har inte fungerat mot munsår i studier, om man inte samtidigt äter lite arginin.

• Under ett utbrottOsäkert

  Det finns inga bra studier. Antivirala medel har bättre stöd.

• TidpunktMellan måltider

  Andra aminosyror i maten konkurrerar om upptaget. Dela gärna upp dosen.

En japansk genomgång av 71 studier med över 3 300 personer fann att lysin gav lika lite biverkningar som placebo. De biverkningar som förekom var illamående, magont och diarré. Forskarna bedömde att upp till 6 gram om dagen är säkert för friska vuxna.

• NjursjukdomAvstå

  En kvinna som tog lysin mot herpes fick en allvarlig njurskada som ledde till kronisk njursvikt.

• Gallsten och hjärt-kärlsjukdomFörsiktighet

  Djurstudier har väckt frågor om kolesterol och gallsten. Risken är teoretisk men värd att känna till.

• Gravid och ammarAvstå

  Det saknas säkerhetsdata för höga doser.

• Höga doser kalciumTänk på

  Lysin kan öka hur mycket kalcium kroppen tar upp. Det är oftast bra, men värt att veta om du redan tar mycket kalcium.