Lavendel: lavendelolja mot ångest, oro och sömn

Lavendel (Lavandula angustifolia, äkta lavendel) är en doftande buske i myntafamiljen med lila blomaxer. Den används som doft i garderober och kuddar, som te, i bad och massageoljor och som eterisk olja. På engelska heter den lavender.

Det är viktigt att skilja på formerna. Doft är det man andas in från blommor eller olja. Eterisk olja är en mycket stark, koncentrerad olja som destillerats från blommorna. Och kapslarna i studierna innehåller ett särskilt, standardiserat lavendelolja-preparat i en bestämd dos, som tas genom munnen.

Det här är lavendelns starkaste område. När alla fem dubbelblinda studier på preparatet lades ihop, med 1 213 vuxna som fick 80 mg om dagen eller placebo i tio veckor, var ångesten lägre med lavendelolja, enligt både läkarens och patientens bedömning. Andelen som förbättrades med minst hälften var 1,34 gånger större. Biverkningarna skilde sig inte säkert från placebo.

I en studie på 539 personer med generaliserad ångest, alltså långvarig och svår oro, jämfördes lavendelolja med läkemedlet paroxetin och med placebo. Ångestpoängen sjönk med 12,8 poäng med 80 mg lavendelolja (14,1 med 160 mg), 11,3 med paroxetin och 9,5 med placebo. Lavendeloljan hade färre biverkningar än paroxetin. Andra studier såg effekt vid ångest under diagnosgränsen, vid blandad ångest och nedstämdhet och vid rastlöshet med sömnproblem, och även mot kroppsliga symtom.

• Standardiserat lavendelolja-preparat i kapselBra stöd

  Flera dubbelblinda studier och metaanalyser mot oro och ångest, med 80 mg om dagen i tio veckor. Gäller bara det preparatet.

• LavendeldoftLovande, men svagt underlag

  Minskade ångest i en sammanvägning av 37 studier, men de flesta studierna höll låg kvalitet och hade hög risk för fel.

• Massage med lavendeloljaTidigt

  Hjälpte i studier, men det går inte att säga om nyttan beror på lavendeln eller på massagen.

• Lavendelte och lavendelkuddeInte studerat

  Vi har inte hittat studier på te eller på torkade blommor i kudde. Det är tradition, och en lugn kvällsvana.

I den största översikten, med 65 randomiserade studier, rapporterade 54 minst ett resultat till lavendelns fördel. Lavendeldoft minskade ångest i sammanvägningen, men gav ingen säker sänkning av blodtrycket. Författarna pekar ändå på låg genomsnittlig kvalitet och hög risk för fel, och på att metoder och tider varierade mycket.

Det betyder att doften sannolikt kan göra en lugnare, men att det är svårt att säga hur mycket, och att en doftande kudde inte ersätter hjälp vid riktig ångest.

En sammanvägning av elva studier med 628 vuxna fann att lavendelolja förbättrade sömnkvaliteten, men forskarna skriver att underlaget är litet och behöver bekräftas. Studierna på kapseln visar något intressant: sömnen blev bättre främst för att oron minskade. 98,4 % av effekten på sömnen förklarades av minskad ångest, och bara en liten del var en direkt effekt. Kapseln gjorde dessutom inte deltagarna dåsiga.

Lavendel passar därför bäst om sömnproblemen hänger ihop med oro. Läs också om melatonin, kamomill och citronmeliss.

• Kapsel med standardiserad olja80 mg en gång/dag

  Så mycket användes i de flesta studier, i tio veckor. En studie testade också 160 mg.

• LavendeldoftIngen standarddos

  Metoder och tider skilde sig mycket åt i studierna, så det finns ingen säker dos.

• Lavendelte1 tesked blommor per kopp

  Tradition. Inte studerat.

• Massage och badSpädd olja

  Eterisk olja ska alltid spädas, till exempel i en bärarolja, och ska inte användas dagligen på barn.

• Eterisk lavendeloljaSvälj aldrig ur flaskan

  Eterisk olja är mycket stark och ska inte sväljas eller användas outspädd på huden. Kapslarna i studierna innehåller ett särskilt preparat med känd dos.

• RapningarVanligaste besväret

  I en studie var rapningar den enda biverkning som var tydligt vanligare med kapseln än med placebo.

• Barn och pojkarSmörj inte dagligen

  Hudprodukter med lavendel- och teträdsolja har kopplats till bröstutveckling hos pojkar före puberteten i flera fallbeskrivningar. Utvecklingen gick tillbaka när produkterna slutade användas. Undvik att smörja in barn dagligen med lavendel- eller teträdsolja.

• Ångest- och antidepressiv medicinFråga vården

  Studierna jämförde lavendelolja med paroxetin men ersatte inte medicin. Sluta aldrig med medicin på egen hand, och fråga vården innan du lägger till lavendelkapslar.

• Gravid eller ammarFråga vården

  Vi har inte hittat studier på lavendelkapslar eller eterisk olja under graviditet och amning. Fråga vården först.