Vitamin D3 – för skelettet, musklerna och immunförsvaret
Vitamin D3 hjälper kroppen att ta upp kalcium och behövs för att skelettet, musklerna och immunförsvaret ska fungera normalt. Du får D3 genom solljus, mat och kosttillskott.
Forskare har också undersökt om D3 kan hjälpa vid luftvägsinfektioner och trötthet hos personer med låga D-vitaminnivåer.
Låga nivåer är vanliga världen över
En sammanvägning av 308 befolkningsstudier med 7,9 miljoner deltagare i 81 länder uppskattade att 47,9 % låg under 50 nmol/l. Med den striktare gränsen 30 nmol/l var andelen 15,7 %.
Resultatet visar varför vald gräns spelar stor roll när man talar om låga nivåer. Studien såg variationer mellan regioner, årstider, åldrar och kön – och låga nivåer förekom även i solrika delar av världen. Läs originalstudien
Global forskning
48 %
låg under 50 nmol/l i en stor global analys.
Hjälper skelettet och tänderna
D3 hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfor från maten. Det är mineraler som behövs för att bygga och behålla ett normalt skelett och normala tänder. Därför är D3 en viktig del av kroppens arbete med att hålla skelettet starkt genom livet.
Behövs för musklerna
D3 bidrar till normal muskelfunktion. Det hjälper bland annat kroppen att reglera kalcium, som musklerna behöver för att kunna arbeta. Att få tillräckligt med D-vitamin är alltså viktigt för både muskler och skelett.
Stödjer immunförsvaret
D3 bidrar till immunförsvarets normala funktion. Det påverkar hur flera av kroppens immunceller arbetar och hjälper till att reglera deras aktivitet. I laboratoriestudier har forskare också sett att den aktiva formen av D-vitamin påverkar bildningen av ämnen som deltar i kroppens försvar mot bakterier och virus. Det är en anledning till att D3 har studerats vid infektioner.
D3 och luftvägsinfektioner
Det finns studier där D3 har gett positiva resultat vid luftvägsinfektioner.
I en japansk studie fick skolbarn D3 eller placebo under vintern. Influensa A förekom hos 10,8 % av barnen som fick D3, jämfört med 18,6 % i placebogruppen. Barnen i D3-gruppen fick 30 mikrogram om dagen. Läs originalstudien
En svensk studie på Karolinska undersökte 140 patienter med antikroppsbrist eller återkommande luftvägsinfektioner. Gruppen som fick D3 under ett år hade mindre samlade infektionsbesvär än gruppen som fick placebo. Forskarna bedömde bland annat symtom från luftvägar, öron och bihålor samt antibiotikaanvändning. Läs originalstudien
Resultaten är lovande i vissa grupper, men forskningen som helhet är blandad. En stor sammanvägning från 2025 fann inget statistiskt säkerställt skydd mot luftvägsinfektioner totalt. D3:s roll i ett normalt fungerande immunförsvar är däremot väl etablerad. Läs sammanvägningen
Intressant forskning om autoimmuna sjukdomar
Vid autoimmuna sjukdomar angriper immunförsvaret kroppens egna vävnader. Forskare har därför undersökt om D3:s påverkan på immunförsvaret kan ha betydelse.
I VITAL-studien deltog nästan 26 000 personer, med män från 50 års ålder och kvinnor från 55 års ålder. Gruppen som fick 50 mikrogram D3 dagligen hade cirka 22 % lägre relativ risk att utveckla någon av de studerade autoimmuna sjukdomarna under omkring fem år. Resultatet gällde sjukdomarna tillsammans, inte varje sjukdom för sig. Läs originalstudien
Kan hjälpa vid trötthet när nivån är låg
En mindre studie på 120 vuxna med trötthet och D-vitaminbrist visade att tröttheten förbättrades mer efter behandling med D3 än efter placebo. Efter fyra veckor upplevde 72 % i D3-gruppen en förbättring, jämfört med 50 % i placebogruppen. Studien undersökte en engångsbehandling och ger stöd för att D3 kan hjälpa vissa personer som både är trötta och har konstaterad brist. Läs originalstudien
Var får du D3 naturligt?
Solljus är en viktig källa. Huden bildar D3 när den träffas av solens UVB-strålar. I Sverige sker detta främst under sommarhalvåret.
D3 finns också i mat, framför allt i:
- Fet fisk, som lax, sill och makrill.
- Äggula.
- Många D-vitaminberikade livsmedel.
Under vinterhalvåret blir maten och eventuella tillskott viktigare eftersom huden bildar betydligt mindre D-vitamin.
25–50 mikrogram är vanliga tillskottsdoser
D3-tillskott finns ofta i styrkor på 25 eller 50 mikrogram. Det motsvarar 1 000 respektive 2 000 IE, en annan enhet som ibland står på förpackningen. Båda styrkorna finns på den svenska marknaden. D3 25 mikrogram, D3 50 mikrogram
Som jämförelse är Livsmedelsverkets rekommenderade dagliga intag 10 mikrogram för de flesta vuxna och 20 mikrogram för personer från 75 års ålder eller med mycket liten solexponering.
Vilken blodnivå ett tillskott ger varierar mellan personer. Ett blodprov kan visa hur din nivå faktiskt ser ut.
Ta gärna D3 tillsammans med mat
D3 är fettlösligt, så ta det gärna med en måltid som innehåller lite fett. Fettet hjälper kroppen att ta upp vitaminet. Det kan till exempel vara en måltid med ägg, fisk, avokado, nötter eller olivolja.
Kolla din nivå med ett blodprov
Vill du veta din D-vitaminnivå kan du ta ett blodprov, exempelvis hos Werlabs. Provet visar mängden D-vitamin i blodet. Hos Werlabs får du resultatet tillsammans med ett läkarutlåtande i din digitala journal. Läs mer om Werlabs D-vitamintest
Vitamin D3 – det viktigaste
Bra för
Immunförsvarets normala funktion, musklerna, skelettet och tänderna.
Luftvägsinfektioner
Positiva resultat i vissa studier, men resultaten varierar.
Vanliga tillskottsdoser
25–50 mikrogram, motsvarande 1 000–2 000 IE. Vilken blodnivå dosen ger varierar.
Naturliga källor
Solljus, fet fisk och äggula.
Så tar du det
Gärna med mat som innehåller lite fett.
Se din nivå
Ett blodprov kan mäta ditt D-vitamin.
Informationen ersätter inte rådgivning, diagnos eller behandling från vården.