Amla: indiskt krusbär mot kolesterol och blodsocker

Amla är frukten från trädet Phyllanthus emblica (tidigare kallat Emblica officinalis), som växer i Indien och grannländerna. På svenska heter den indiskt krusbär eller amlabär, på engelska Indian gooseberry och på sanskrit amalaki. Frukten är ljusgrön till gulgrön, ungefär lika stor som ett krusbär, och väldigt sur och sträv i smaken.

I ayurveda äts amla färsk, torkad, som pulver, inlagd eller som sylt, och den ingår i blandningen triphala, som består av tre frukter. Den används traditionellt mot allt från matsmältning till hår. Det forskarna har studerat är dock oftast standardiserade extrakt i kapslar, alltså koncentrerade preparat med känd styrka, och inte frukten eller pulvret i sig. Det är bra att veta när man jämför.

Det här är amlas mest undersökta område. I en studie på 98 personer med höga blodfetter hade de som fick amlaextrakt (500 mg två gånger om dagen i 12 veckor) lägre totalkolesterol, triglycerider och LDL-kolesterol än de som fick placebo. I en annan studie på 59 personer med metabolt syndrom, en samling riskfaktorer som bukfetma, högt blodtryck och rubbade blodfetter, sjönk LDL-kolesterolet med 11 till 22 % och triglyceriderna med 10 till 19 %, mest med den högre dosen.

När fyra studier med 227 personer lades ihop var totalkolesterolet ungefär 21 mg/dL lägre och LDL-kolesterolet ungefär 25 mg/dL lägre med amla än med placebo. Men forskarna bedömde säkerheten i bevisen som låg, eftersom studierna skilde sig mycket åt. Triglyceriderna ändrades inte säkert. Och i en studie på en blandning med guggul och triphala, där amla ingår, sjönk kolesterolet inte mer än med placebo.

Här finns flera små studier som pekar åt samma håll. I en studie på friska och på personer med typ 2-diabetes sänkte 1, 2 eller 3 gram amlapulver om dagen fasteblodsockret och blodsockret efter måltid redan på 21 dagar, jämfört med deltagarnas startvärden. I en annan studie på personer med nyupptäckt typ 2-diabetes sänkte ett amlaextrakt (2 gram om dagen i 90 dagar) blodsockret och långtidsblodsockret HbA1c mer än metformin 500 mg.

Båda studierna hade brister: den ena jämförde med startvärdena och den andra var öppen, vilket betyder att alla visste vad de fick. Det är lovande men inte bevisat. Läs också om äppelcidervinäger och bockhornsklöver, som också studerats mot blodsocker.

Två studier har testat amla som tillägg till vanlig blodtrycksmedicin, och de ger olika svar. Därför kan man inte säga att amla sänker blodtrycket.

• Studie på 81 personerSänkte mer än placebo

  500 mg tre gånger om dagen i åtta veckor. Det övre blodtrycket sjönk med 15,6 % med amla och 6,3 % med placebo.

• Studie på 150 personerIngen extra effekt

  500 mg två gånger om dagen i tolv veckor. Amla gav ingen ytterligare sänkning av blodtrycket jämfört med placebo.

Amla används traditionellt mot sura uppstötningar, och här finns en randomiserad, dubbelblind studie. 68 personer med reflux utan synliga skador i matstrupen fick två tabletter à 500 mg två gånger om dagen efter maten, eller placebo, i fyra veckor. Halsbränna och sura uppstötningar minskade i båda grupperna, men mer med amla, både i hur ofta och hur kraftigt besvären kom.

Det var en enda och kort studie, och placebogruppen blev också mycket bättre. Studien gällde tabletter, inte de syrliga bären. Fler tips mot magbesvär finns i artiklarna om pepparmynta och ingefära.

Många söker på amla för håret, och amla finns i hårolja och hårinpackning. Traditionellt används amla i Indien bland annat mot förtida grått hår. Men vi hittade inga studier på människor som visar att amla ger tjockare hår, mindre håravfall eller bromsar gråningen. En översikt från 2025 om växtmedel mot håravfall sökte även på amla och konstaterar att studierna överlag är små och korta, och att fler välgjorda studier behövs.

Amla i håret är alltså tradition, inte bevis. Det betyder inte att den gör skada, men du ska inte räkna med ett resultat.

• JärnbristInte lika bra som järn

  I en liten, öppen studie på 25 personer lindrade en amlablandning trötthet och blekhet, men den var inte lika effektiv som järn och folsyra. Amla ersätter inte järn.

• Viktminskning och bukfettTidigt

  En liten studie på 40 personer med fetma såg mindre bukfett och lägre vikt med 500 mg två gånger om dagen i 90 dagar. Studien nämner ingen placebogrupp.

• Hjärt-kärlsjukdomLovande men otillräckligt

  En översikt av 19 artiklar fann effekter på flera riskfaktorer, men sa att bevisen inte räcker för att säga att amla förebygger eller behandlar hjärt-kärlsjukdom.

• Pulver1 till 3 g/dag

  Så mycket användes i en studie på blodsocker och blodfetter i 21 dagar. Tre gram är ungefär en tesked.

• Extrakt i kapslar500 mg två gånger/dag

  Den vanligaste dosen mot höga blodfetter, i 12 veckor. En studie testade också 250 mg två gånger om dagen.

• Blodtryck500 mg två eller tre gånger/dag

  500 mg tre gånger om dagen i åtta veckor i en studie, och 500 mg två gånger om dagen i tolv veckor i en annan.

• Halsbränna2 × 500 mg, två gånger/dag

  Efter maten, i fyra veckor.

• MatSom du vill

  Färsk eller torkad amla i maten är vanlig kost. Mängderna är mindre än i extrakt, och produkterna skiljer sig mycket i styrka.

• BiverkningarMilda

  I studierna var biverkningarna milda, till exempel orolig mage. I en studie på en blandning med amla fick två av 46 personer överkänslighetsutslag.

• DiabetesmedicinFråga vården

  Amla sänkte blodsockret i studierna, så medicinen kan behöva följas upp.

• Blodtrycks- och kolesterolmedicinFråga vården

  Studierna gällde amla som tillägg till vanlig medicin. Sluta aldrig med medicin på egen hand.

• Blodförtunnande och operationVar försiktig

  I laboratorie- och djurstudier har amla hämmat blodplättarnas klumpning och blodets levring. Fråga vården om du tar blodförtunnande eller ska opereras.

• Gravid eller ammarFråga vården

  Amla i maten är vanlig kost, men vi har inte hittat studier på extrakt under graviditet och amning. Fråga vården först.