Bockhornsklöver: blodsocker, amning och testosteron

Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum) är en ettårig växt i ärtfamiljen, med blad som liknar klöver och långa smala baljor. Frönen är små, gyllenbruna och kantiga. De smakar bittert men blir mjukare och sötare om man rostar dem lätt. På engelska heter växten fenugreek och på hindi methi.

Frönen är en vanlig krydda i curryblandningar, i indisk, etiopisk och egyptisk mat, och de torkade bladen används i många indiska rätter. De har också länge använts som huskur för blodsocker, matsmältning och amning. Idag säljs de som kapslar och extrakt, ofta med löften om högre testosteron och bättre hår.

Här är bockhornsklöver bäst studerad. En sammanställning av tio randomiserade studier med 706 personer med typ 2-diabetes eller förstadium visade att bockhornsklöver sänkte fasteblodsockret, blodsockret två timmar efter sockerbelastning och långtidsblodsockret HbA1c jämfört med kontrollgruppen. Insulinresistensen sjönk inte säkert, och inga allvarliga biverkningar rapporterades.

En annan sammanställning, av 15 studier, visade lägre totalkolesterol, LDL och triglycerider och högre HDL, det goda kolesterolet. Effekten var tydligast hos personer med diabetes.

Bockhornsklöver är kanske mest känt som mjölkdrivande. Men bevisen är svagare än ryktet. Cochrane, som granskar forskning oberoende, gick igenom 41 studier med 3 005 mammor och kunde inte säga hur stor effekten av bockhornsklöver är, eftersom studierna var små och olika och bevisen mycket osäkra.

En mindre sammanställning av fem studier såg att bockhornsklöver ökade mjölkmängden jämfört med placebo, men att Coleus amboinicus och dadlar var klart bättre. I en studie på 60 mammor gav ett amningste med bockhornsklöver, fänkål, anis och koriander inga biverkningar hos mammor eller barn, men teet visades inte ge mer mjölk.

Fyra randomiserade studier lagda ihop visade att bockhornsklöverextrakt höjde totaltestosteronet. Men när 95 män mellan 40 och 80 år fick 600, 1 200 eller 1 800 mg i 12 veckor steg testosteronet i blodet inte säkert jämfört med placebo. I saliven steg det med 37 %, men männen märkte ingen skillnad i lust eller energi.

I en annan studie fick 57 friska män i 20-årsåldern 400 eller 500 mg i 60 dagar. De rapporterade färre symtom på manligt åldrande, mindre oro och starkare grepp än placebogruppen. Och en sammanställning av sju studier på idrottare fann bara en liten effekt på testosteron, muskelmassa och styrka.

Det är alltså inte en kraftfull testosteronbooster. För ett annat tillskott med bättre stöd, läs om shilajit och ashwagandha.

• KlimakteriebesvärLovande

  48 kvinnor fick 250 mg extrakt två gånger om dagen i 42 dagar. Värmevallningarna minskade med 26 %, nattsvettningarna med 27 % och nedstämdheten med 32 %.

• PCOSSom tillägg

  I en studie med 110 kvinnor förbättrade bockhornsklöver blodfetterna mer än metformin, men sänkte blodsocker och vikt mindre. Det kan inte ersätta metformin.

• MensvärkOsäkert

  I fyra studier minskade smärtan mer än med placebo och lika mycket som med ett läkemedel, men forskarna bedömer bevisen som mycket osäkra.

Det är en vanlig sökning, men vi hittar inga studier där bockhornsklöver har prövats mot vanligt håravfall. Den enda koppling vi hittat gäller kvinnor med PCOS: i en jämförelse med metformin blev håravfall och ökad behåring bättre med båda. Det säger inget om håravfall hos andra.

Har du håravfall är en enkel blodprovskontroll av järn och D-vitamin ett bra första steg. Läs om järn och D-vitamin.

• Unga män, mående och styrka400 till 500 mg/dag

  Extrakt i 60 dagar.

• Testosteron hos äldre män600 till 1 800 mg/dag

  Extrakt i 12 veckor. Ingen märkbar effekt på lust.

• Klimakteriet250 mg × 2/dag

  Standardiserat extrakt i 42 dagar.

• PCOS333 mg × 3/dag

  I två månader, mot metformin 500 mg × 3.

Doserna gäller extrakt, och produkterna skiljer sig mycket åt. Kryddan i matlagning innehåller bara en bråkdel av det.

• BiverkningarLindriga

  Lindriga magbesvär förekom. Urin, svett och bröstmjölk kan lukta lönnsirap, och i en amningsstudie fick enstaka spädbarn nässelutslag.

• AllergiFörsiktighet

  Enstaka fall av allvarlig allergisk reaktion, anafylaxi, har beskrivits. Var försiktig om du är allergisk mot baljväxter.

• DiabetesmedicinFråga vården

  Bockhornsklöver sänker blodsockret och kan förstärka effekten av läkemedlen.

• GravidAvstå från tillskott

  Säkerheten för extrakt är inte undersökt.