Citronmeliss: för lugn, sömn och munsår

Citronmeliss (Melissa officinalis) är en flerårig kryddväxt i myntafamiljen, med skrynkliga, tandade blad som doftar och smakar citron när man river sönder dem. Den växer i många svenska trädgårdar och sprider sig gärna. Bladen används färska eller torkade i te, sallader och efterrätter. På engelska heter den lemon balm.

Den har använts som lugnande växt i lång tid, vid oro, sömnbesvär och magbesvär, och som salva mot munsår. Idag finns den som kapslar, droppar och krämer, och ingår ofta i sömn- och lugnande produkter tillsammans med andra örter.

En sammanställning av randomiserade studier visade att citronmeliss minskade oro och nedstämdhet tydligt mer än placebo, utan allvarliga biverkningar. Effekten var tydligast i akuta situationer, och studierna var få och olika, så resultaten ska tolkas försiktigt.

I en studie fick 18 friska personer en dos extrakt och utsattes sedan för 20 minuters mental stress. Med 600 mg blev de lugnare. I en annan studie fick 80 hjärtpatienter 3 gram om dagen i åtta veckor, och deras oro, nedstämdhet, stress och sömnbesvär minskade mer än med placebo. En översikt kallar citronmeliss ett lovande lugnande medel, men efterlyser fler stora studier.

Mot oro och stress har även L-teanin, ashwagandha och kamomill stöd i studier.

I en dubbelblind studie fick personer med sömnbesvär ett särskilt, lättupptaget citronmelissextrakt eller placebo. Sömnbesvärspoängen blev 6,8 med extraktet mot 9,7 med placebo, en minskning med 2,9 poäng. 87 % rapporterade bättre sömn mot 30 % med placebo, och djupsömnen ökade med 15 %.

Det gäller ett särskilt extrakt, inte vanligt te, och studien var liten. Har du problem med sömnen kan du läsa om kamomill, magnesium och glycin.

Här har citronmeliss ett av sina bästa stöd, som kräm. I en studie med 66 personer som ofta fick munsår smorde hälften på en kräm med 1 % citronmelissextrakt fyra gånger om dagen i fem dagar. Efter två dagar, när besvären oftast är värst, hade de lägre poäng för besvär, sårets storlek och blåsor än de som fick placebo.

En sammanställning av sju randomiserade studier med 1 250 personer om örtkrämer mot munsår visade att citronmeliss minskade smärta och svullnad, och i vissa studier även sårets storlek, jämfört med placebo eller läkemedlet aciklovir. Biverkningarna var få. Läs också om aminosyran lysin, som har studerats mot munsår.

Citronmeliss har ibland marknadsförts som minnesstöd. Resultaten är inte lika bra här. I en studie med friska fick 600 mg bättre uppmärksamhet, men en högre dos gjorde dem mindre alerta, och minnet försämrades något vid vissa doser och tider. Hos 23 personer med lindrig Alzheimer var ett extrakt säkert men gav ingen effekt på minnestesterna, även om de neuropsykiatriska symtomen förbättrades lite.

• Stress, enstaka dos300 till 600 mg

  600 mg gjorde friska lugnare i stresstestet.

• PMS1 200 mg/dag

  Hela menstruationscykeln, tre cykler i en studie på gymnasieflickor.

• Oro och sömn hos hjärtpatienter3 g/dag

  I åtta veckor. Hög dos som ska tas efter samråd med läkare.

• MunsårKräm med 1 %

  Fyra gånger om dagen i fem dagar.

Doserna gäller extrakt, och produkterna skiljer sig åt. Ett te innehåller betydligt mindre.

• BiverkningarFå

  Inga allvarliga biverkningar rapporterades i studierna.

• Hög dosVar försiktig

  900 mg gjorde friska mindre alerta, och minnet försämrades något vid vissa doser. Kör inte bil om du känner dig dåsig.

• Lugnande eller sömnmedicinFråga vården

  Citronmeliss kan göra dig lugnare och mindre alert, så effekterna kan läggas ihop.

• Gravid eller ammarAvstå från extrakt

  Säkerheten är inte undersökt.