Ashwagandha: effekt mot stress och sömn, dosering och risker

Ashwagandha är roten från växten Withania somnifera, på svenska ibland kallad indisk ginseng. Den är en av de viktigaste växterna inom ayurveda, den traditionella indiska medicinen, och räknas som en adaptogen, en växt som sägs hjälpa kroppen att hantera stress. De verksamma ämnena kallas withanolider. Ashwagandha är tillåten och säljs fritt i Sverige.

Ett bra sätt att tänka på ashwagandha är som ett glas vin. Den dämpar stress och oro och gör att man slappnar av, och den gör mest nytta när man behöver det:

• Tillfällig stressPassar bra

  En intensiv period på jobbet, en flytt, en tenta eller andra veckor då axlarna sitter vid öronen.

• Oro och ångestPassar bra

  När oron tar över och det är svårt att varva ner på kvällen.

• AvslappningPassar bra

  När du vill landa efter en lång dag eller sova lite bättre en period.

• Varje dag i åratalUndvik

  Säkerheten på lång sikt är okänd, och många beskriver att känslorna blir avtrubbade.

Precis som med vin är det inte en bra idé att ta ashwagandha varje dag i all evighet. Det finns inga studier om det, men många som använt den länge beskriver att de blivit känslomässigt avtrubbade: oron försvinner, men det gör glädjen och engagemanget också. Använd den under perioder, ta pauser och lyssna på hur du mår.

• Stress och oroLovande

  Minskade i 12 studier med 1 002 vuxna, mest för stress vid 300 till 600 mg om dagen.

• SömnLovande

  Något bättre sömn i fem studier, tydligast vid sömnproblem och efter minst åtta veckor.

• TräningLovande

  Bättre styrka, kondition och återhämtning hos friska i 13 studier.

• Mäns fruktsamhetTidigt

  Fler och rörligare spermier och högre testosteron, men mest i studier utan kontrollgrupp.

Vid stress och sömnproblem har även magnesium och glycin stöd i studier, och de passar bättre för daglig användning.

I studierna, som oftast varat upp till tre månader, tolererades ashwagandha bra. Vanligast var magbesvär, trötthet och huvudvärk. Men vid längre tids användning finns risker att känna till:

• LevernLängre användning

  På Island och i USA fick fem personer gulsot efter 2 till 12 veckors användning. Alla blev bättre när de slutade.

• SköldkörtelnPåverkar

  Sköldkörtelhormonerna steg i en studie. Avstå vid för hög sköldkörtelfunktion och prata med vården om du tar levaxin.

• KänslolivetLång sikt

  Många beskriver avtrubbade känslor efter lång tids användning. Gör ett uppehåll om du märker det.

• GraviditetAvstå

  Det saknas säkerhetsdata, och ashwagandha misstänks kunna påverka graviditeten.

• Lugnande mediciner och alkoholVar försiktig

  Ashwagandha kan förstärka effekten av sömnmedel, lugnande mediciner och alkohol.

• LeversjukdomAvstå

  Undvik ashwagandha om du har eller har haft leverproblem.

Både ashwagandha och rosenrot räknas som adaptogener och används mot stress, men de beskrivs ofta på olika sätt:

• AshwagandhaLugnande

  Används mot stress, oro och sömnproblem. Tas ofta på kvällen. Påverkar sköldkörteln.

• RosenrotUppiggande

  Används mot trötthet och utmattning. Tas på morgonen. Registrerat som växtbaserat läkemedel i Sverige.

De har inte studerats tillsammans. Vill du prova, börja med en i taget så att du vet vad som gör vad.

• Mot stress300 till 600 mg

  Extrakt om dagen, den mängd som gav bäst effekt på stress.

• För sömnenMinst 600 mg

  Bäst effekt efter minst åtta veckor.

• NärKvällen

  Många tar den på kvällen, eller när stressen är som störst.

• Hur längePerioder

  Studierna har oftast varat 6 till 12 veckor. Ta pauser och använd den inte år ut och år in.