Kamomill: teet för lugn och bättre sömn
Kamomill är den lilla vita blomman med gul mitt som finns i nästan varje kvällste. Den har använts för att lugna, söva och läka i tusentals år. Idag finns det studier som visar att kamomill kan ge bättre sömn och lindra oro, men också var gränsen går. Här går vi igenom vad forskningen säger och hur du brygger ett kamomillte som faktiskt smakar och verkar.
6 min läsningUppdaterad
Kamomill
Sömn
Bättre sömnkvalitet i flera studier
Oro
Mindre oro vid ångestsjukdom
Magen
Gammal huskur mot kramp och gaser
Utan koffein
En lugn kvällsvana
Kort och gott
- Kamomill är en korgblommig ört med milt söt, äppelaktig doft.
- Den har använts för att lugna och söva i tusentals år.
- I tolv studier gav kamomill bättre sömnkvalitet.
- Vid ångestsjukdom minskade kamomill oron mer än placebo.
- Vid svår, långvarig sömnlöshet räckte kamomill inte.
- Brygg teet under lock i 10 minuter, gärna med två tepåsar.
Vad är kamomill?
Kamomill, Matricaria chamomilla, är en ettårig ört med små vita blommor och en upphöjd gul mitt. Den växer vild i hela Sverige längs vägkanter och åkrar. Det är blommorna som torkas till te.
Så funkar det
Kamomill innehåller ämnet apigenin. Det fäster på samma ställen i hjärnan som lugnande läkemedel, men mycket svagare. Kamomill innehåller också oljor som får musklerna i magen att slappna av och dämpar inflammation.
Kamomill och sömn
I en studie från Taiwan fick 80 nyblivna mammor som sov dåligt dricka kamomillte varje dag i två veckor. De sov bättre och var mindre nedstämda än de som inte drack teet. När de slutade dricka teet försvann skillnaden.
En sammanställning av tolv studier fann att kamomill gav bättre sömnkvalitet. Men i en studie på vuxna med svår sömnlöshet sedan minst ett halvår blev sömnen inte säkert bättre än med placebo. Kamomill passar alltså bäst som en lugn kvällsvana, inte som sömnmedel. Läs mer om melatonin och glycin om du har svårt att sova.
Kamomill mot oro
I en amerikansk studie fick 57 personer med generaliserat ångestsyndrom kamomillextrakt eller placebo i åtta veckor. Oron minskade mer med kamomill. I en längre studie fick personer som blivit bättre fortsätta med kamomill eller byta till placebo i ett halvår. De som fortsatte hade mindre oro, och färre fick tillbaka besvären, 15 mot 26 %.
Kamomill för magen
Kamomill är en av de äldsta huskurerna mot magknip, gaser och orolig mage, både för barn och vuxna. Effekten på magen är däremot inte väl studerad på människor. Vid kramp och gaser har pepparmynta bättre stöd i forskningen.
Så brygger du ett starkt kamomillte
Doktor Huskurs recept
Kamomillte före sänggåendet
Du behöver
- 2 msk torkade kamomillblommor, eller 2 tepåsar
- 2,5 dl nykokt vatten
- En tallrik eller ett lock
- 1 tsk honung, om du vill
Gör så här
- 1Lägg blommorna eller tepåsarna i en kopp.
- 2Häll på vatten som precis har kokat upp.
- 3Lägg en tallrik eller ett lock över koppen, så att oljorna stannar i teet i stället för att försvinna med ångan.
- 4Låt dra i 10 minuter. Sila, och söta gärna med lite honung.
Visste du att
Vem ska vara försiktig?
Allergi mot korgblommigaAvstå
Till exempel gråbo, ambrosia, prästkrage eller krysantemum.
BlodförtunnandeFråga läkare
Stora mängder kamomill kan förstärka effekten av Waran.
GravidMåttligt
En kopp te ibland anses ofarligt, men undvik kamomillextrakt i kapslar.
BiverkningarOvanligt
I studierna var biverkningarna lika vanliga som med placebo.
Studier
5 studier
Vanliga frågor
Det här undrar många
Fortsätt utforska
Relaterade ämnen
Pepparmynta
Lugnar kramp, gaser och illamående. Med recept på eget myntvatten när magen krånglar.
Saffran
Världens dyraste krydda kallades förr något som gläder hjärtat. Idag har saffran lindrat nedstämdhet lika bra som antidepressiva i små studier, och även PMS.
Ashwagandha
Dämpar stress och oro och ger lite bättre sömn. Fungerar bäst vid tillfälliga perioder, ungefär som ett glas vin, och inte som något att ta varje dag i all evighet.
Melatonin
Kroppens eget mörkerhormon och ett populärt sömnmedel. Om melatonin är receptfritt i Sverige, effekt på sömn och jetlag, rätt dos, barn och biverkningar.