Rosenrot: fjällörten mot stress, trötthet och utmattning

Rosenrot, på latin Rhodiola rosea, är en tålig växt med köttiga blad och gula blommor. Den växer i fjällen och längs kusterna i Norden och i bergsområden på norra halvklotet. Roten doftar ros när man skär i den, och det är roten som används.

Rosenrot räknas som en adaptogen, en växt som sägs hjälpa kroppen att stå emot stress. De mest undersökta ämnena heter rosavin och salidrosid. Studierna har oftast använt standardiserade extrakt, till exempel det svenskutvecklade SHR-5.

• Stressrelaterad trötthetLovande

  Mindre utmattning och bättre koncentration i en svensk placebokontrollerad studie.

• Koncentration under stressLovande

  Läkare på nattjour presterade bättre på tester av minne och koncentration.

• Lätt nedstämdhetLovande

  Depressionen minskade med 340 och 680 mg om dagen i sex veckor.

• UthållighetMåttligt stöd

  Syreupptagning och tid till utmattning förbättrades något i 26 studier.

• UtbrändhetTidigt

  Förbättring redan efter en vecka, men studien saknade placebogrupp.

En systematisk genomgång påpekade att studierna ofta har brister, och att resultaten pekar åt olika håll. Rosenrot är därför ett stöd under stressiga perioder, inte en behandling av utmattningssyndrom eller depression.

Den viktigaste studien är svensk. 60 personer med utmattningssyndrom enligt Socialstyrelsens kriterier fick 576 mg rosenrotsextrakt eller placebo om dagen i fyra veckor. Med rosenrot minskade utmattningen mer, koncentrationen blev bättre och kortisolsvaret på morgonen sjönk jämfört med placebo.

Båda grupperna blev dock något bättre, vilket visar hur mycket vila och tid betyder. Rosenrot kan vara ett komplement, men det viktigaste vid utmattning är återhämtning och att se över det som orsakar stressen.

Vid stress har även magnesium och B-vitaminer stöd i studier, och glycin kan hjälpa sömnen.

Hos 89 personer med lätt till måttlig depression minskade både nedstämdheten och sömnproblemen med rosenrot under sex veckor, medan placebogruppen inte förbättrades. I en annan studie jämfördes rosenrot med det antidepressiva läkemedlet sertralin. Sertralin minskade depressionen mest, men biverkningar fick 63 % med sertralin mot 30 % med rosenrot.

I en sammanställning av 26 studier med 668 friska, oftast unga, personer förbättrades syreupptagningen, tiden till utmattning och tävlingstiderna något. Muskelskademarkören CK och mjölksyran efter träning minskade också. Effekten på syreupptagningen var större med mer än 600 mg om dagen.

• Mot stress och trötthet340 till 680 mg

  Standardiserat extrakt om dagen, den mängd som använts i studierna.

• För uthållighetÖver 600 mg

  Gav störst effekt på syreupptagningen i sammanställningen.

• NärMorgonen

  Ta rosenrot på morgonen eller förmiddagen, eftersom den kan vara uppiggande.

• Hur länge2 till 4 veckor

  Ge det några veckor. Effekt har setts redan efter en till två veckor.

Extrakten skiljer sig mellan produkter, så följ doseringen på förpackningen. Rosenrot beskrivs ofta som uppiggande och ashwagandha som lugnande. De har inte studerats tillsammans, så börja gärna med en i taget. För minne och fokus är svampen lion's mane ett annat populärt tillskott. Vid nedstämdhet har johannesört studerats mest, men den krockar med många läkemedel.

I studierna var biverkningarna få och lindriga. Vissa får oro, rastlöshet, yrsel eller svårt att somna om de tar rosenrot sent på dagen.

• Gravid och ammarAvstå

  Det saknas säkerhetsdata.

• Under 18 årAvstå

  Rekommenderas inte till barn och ungdomar.

• AntidepressivaPrata med vården

  Rosenrot påverkar hjärnans signalämnen och kan samverka med läkemedel.

• Andra medicinerFråga apoteket

  Tar du mediciner regelbundet, kontrollera med vården eller apoteket först.

• SömnproblemTa tidigt

  Ta rosenrot på morgonen så att den inte stör sömnen.