Lion's mane (lejonmanskivling): svampen för minne, fokus och oro

Lion's mane är en vit svamp med långa, hängande taggar som liknar en lejonman eller en istapp. Den växer på gamla lövträd och smakar lite som krabba eller hummer när den steks. I Kina och Japan har den länge använts både som mat och som folkmedicin.

• Bättre minne hos äldreDelvis

  Visat i små japanska och taiwanesiska studier på personer med lätt minnesnedsättning eller tidig Alzheimer.

• Skarpare fokus hos friskaOsäkert

  En liten studie på unga såg snabbare reaktioner efter en dos, men inget bättre minne.

• Mindre oro och nedstämdhetDelvis

  Små studier tyder på det, men ingen är tillräckligt stor för säkra slutsatser.

• Bygger nya nervcellerBara i labbet

  Visat i provrör och på möss, inte i människor.

• Skyddar mot cancerBara i provrör

  Ämnen från svampen har bromsat cancerceller i labbet, men det finns inga studier på människor.

Den mest citerade studien kommer från Japan. 30 personer mellan 50 och 80 år med lätt minnesnedsättning fick tabletter med 3 gram torkad lion's mane eller placebo om dagen i 16 veckor. Med svampen förbättrades resultaten på minnestestet efter 8, 12 och 16 veckor, mer ju längre de tog den. Fyra veckor efter att de slutat hade resultaten sjunkit igen.

En senare japansk studie såg också bättre resultat på ett vanligt minnestest efter 12 veckor, men två andra minnestester påverkades inte. I en studie från Taiwan fick personer med tidig Alzheimer kapslar med mycel rikt på erinaciner i nästan ett år. Placebogruppen blev sämre, medan svampgruppen höll sig stabil eller förbättrades något.

I en pilotstudie fick 41 friska vuxna mellan 18 och 45 år 1,8 gram lion's mane eller placebo. En timme efter första dosen löste de ett test på koncentration och reaktion något snabbare. Efter fyra veckor fanns en tendens till mindre upplevd stress, men skillnaden var inte säker, och minnet påverkades inte.

I en japansk studie åt 30 kvinnor kakor med lion's mane eller placebokakor i fyra veckor. Med svampen minskade nedstämdheten och hjärtklappningen, och oron tenderade att minska. I en italiensk studie fick 77 personer med övervikt och problem med humör eller sömn lion's mane i åtta veckor under en bantningskur. Nedstämdhet, oro och sömnproblem minskade.

Vill du dämpa stress har även ashwagandha och rosenrot studier bakom sig, och omega-3 har mest forskning för hjärnan. För kortvarigt fokus har L-teanin, gärna med kaffe, tydligare stöd.

• FruktkroppSjälva svampen

  Innehåller hericenoner och betaglukaner. Den form som användes i de flesta japanska studierna.

• MycelRottrådarna

  Innehåller erinaciner. Odlas ofta på spannmål, och då följer en del av spannmålen med i pulvret.

• ExtraktKoncentrerat

  Ämnena är utdragna ur svampen. Styrkan anges som förhållande, till exempel 8:1, men säger lite om innehållet.

Det finns inga studier som jämför formerna med varandra. Välj gärna en produkt som anger om den innehåller fruktkropp eller mycel.

• Torkad fruktkropp1 till 3 g

  1,8 gram hos unga vuxna och 3 gram om dagen hos äldre med minnesnedsättning.

• Mycel rikt på erinacinerCirka 1 g

  Tre kapslar à 350 mg om dagen i studien på tidig Alzheimer.

• Som matStekt

  Färsk lion's mane kan stekas som annan svamp. Effekten av svampen som mat är inte studerad.

• Tid till effekt8 till 16 veckor

  Effekten på minnet byggdes upp under flera veckor och försvann när man slutade.

• Mage och hudOvanligt

  I studien på Alzheimer slutade fyra personer på grund av magbesvär, illamående och hudutslag.

• SvampallergiAvstå

  Allergiska reaktioner förekommer.

• Gravid och ammarAvstå

  Det saknas studier.

• Blandat med psilocybinOlagligt

  Så kallade stackar för mikrodosering blandar lion's mane med psilocybinsvamp, som är narkotikaklassad i Sverige.

Lion's mane i sig är en vanlig matsvamp och laglig att köpa och äta i Sverige. Den ger ingen rus- eller psykedelisk effekt.