Doktor Huskur

Studie om omega-3 · 2019

EPA-rik omega-3 lindrade nedstämdhet

Omega-3 minskade depressionssymtomen. Effekten kom från EPA-rika produkter med minst 60 % EPA, medan ren DHA inte hjälpte.

Studier
26 randomiserade
Deltagare
2 160 personer
Bäst
Minst 60 % EPA
Publicerad
Translational Psychiatry 2019

Bakgrund till studien

Hjärnan består till stor del av fett, och omega-3 påverkar både inflammation och signalsubstanser. Forskarna samlade alla placebokontrollerade studier på omega-3 vid depression.

Så gick studien om omega-3 till

En sammanställning av 26 placebokontrollerade studier med 2 160 personer.

Vad visade studien?

  • Omega-3 minskade depressionssymtomen jämfört med placebo.
  • Effekten kom från produkter med minst 60 % EPA, i doser upp till 1 gram EPA om dagen.
  • Produkter med mest DHA hjälpte inte.

Vad betyder resultatet?

För humöret är det EPA som gäller. Titta på hur mycket EPA det finns i förhållande till DHA.

Originalstudien

Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis.

Liao med flera, Translational Psychiatry, 2019 · Metaanalys

Läs studien på PubMed
Hela artikelnOmega-3: så väljer du fiskolja som faktiskt fungerar

Fler studier om omega-3· 17 st

Studie · 2015

Bara 3 av 32 fiskoljor innehöll så mycket omega-3 som det stod på burken

Bara 3 av 32 innehöll så mycket EPA och DHA som det stod på burken. 83 % var för oxiderade enligt minst ett mått och bara 8 % klarade alla gränsvärden.

Läs hela studien

Studie · 2015

Hälften av alla omega-3-tillskott var för härskna

50 % låg över de rekommenderade gränserna och ytterligare 18 % närmade sig dem. Smaksatta produkter och barnprodukter var mest oxiderade.

Läs hela studien

Studie · 2010

Omega-3 i rTG-form togs upp 24 % bättre än vanlig fiskolja

Omega-3 i rTG-form togs upp 24 % bättre än vanlig fiskolja, medan etylesterformen bara gav 73 % av upptaget.

Läs hela studien

Studie · 2011

Omega-3 som triglycerider höjde omega-3-index mer än etylester

Omega-3-index steg snabbare och mer med triglyceridformen än med etylesterformen, både efter tre och sex månader.

Läs hela studien

Studie · 2015

Krillolja var inte bättre än fiskolja vid samma dos

Nivåerna i blod och röda blodkroppar blev ungefär lika höga. Krillolja var inte bättre när dosen var densamma.

Läs hela studien

Studie · 2008

Algolja gav lika mycket DHA som lax

DHA i blodet steg med cirka 80 % och i röda blodkroppar med cirka 25 % i båda grupperna. Algoljan var likvärdig med lax.

Läs hela studien

Studie · 2019

VITAL: omega-3 gav 28 % färre hjärtinfarkter

Hjärt-kärlhändelser totalt minskade inte säkert, men hjärtinfarkterna blev 28 % färre. Cancer påverkades inte.

Läs hela studien

Studie · 2019

REDUCE-IT: 4 gram ren EPA gav 25 % färre hjärthändelser

Allvarliga hjärt-kärlhändelser drabbade 17,2 % med EPA mot 22,0 % med placebo, en minskning med 25 %. Fler fick förmaksflimmer.

Läs hela studien

Studie · 2020

STRENGTH: 4 gram EPA och DHA skyddade inte hjärtat bättre än majsolja

Studien stoppades i förtid. Hjärthändelser drabbade 12,0 % med omega-3 och 12,2 % med majsolja, alltså ingen skillnad.

Läs hela studien

Studie · 2018

ASCEND: 1 gram omega-3 skyddade inte hjärtat vid diabetes

Allvarliga kärlhändelser drabbade 8,9 % med omega-3 och 9,2 % med olivolja, ingen säker skillnad.

Läs hela studien

Studie · 2019

13 stora studier: omega-3 gav färre hjärtinfarkter

Omega-3 minskade hjärtinfarkter och död i kranskärlssjukdom med 8 %. Ju högre dos, desto större effekt.

Läs hela studien

Studie · 2020

Omega-3 gav liten effekt på hjärtat men sänkte blodfetterna

Omega-3 påverkade inte den totala dödligheten men minskade hjärt-kärldöd något och sänkte blodfetterna triglycerider.

Läs hela studien

Studie · 2021

Höga doser omega-3 ökade risken för förmaksflimmer

Omega-3 ökade risken för förmaksflimmer med 12 % vid högst 1 gram om dagen och med 49 % vid högre doser.

Läs hela studien

Studie · 2021

Höga omega-3-nivåer i blodet gav 15–18 % lägre risk att dö i förtid

De med högst nivåer av EPA, DPA och DHA hade 15 till 18 % lägre risk att dö i förtid än de med lägst. Växtformen ALA gav inget sådant samband.

Läs hela studien

Studie · 2018

Omega-3 under graviditeten gav färre för tidiga förlossningar

För tidig förlossning före vecka 37 minskade med 11 % och före vecka 34 med 42 %. Färre barn föddes med låg födelsevikt.

Läs hela studien

Studie · 2002

Bara en liten del av växternas omega-3 blir EPA och DHA

Ungefär 21 % blev EPA och 9 % DHA. Tidigare studier på män har visat ännu lägre omvandling.

Läs hela studien

Studie · 2017

Fiskolja minskade ledvärken vid ledgångsreumatism

Marina oljor minskade smärtan, tydligast vid ledgångsreumatism. Vid artros sågs ingen säker effekt.

Läs hela studien