Kiwi mot förstoppning: hur många per dag och vad studierna visar

Kiwi är en av få frukter som har prövats i flera studier mot förstoppning. I en sammanställning av 23 studier om mat och dryck vid förstoppning gällde sju av dem kiwi, fler än för någon annan mat eller dryck. Därför har kiwi fått plats i de första kostriktlinjerna för förstoppning som Brittiska dietistföreningen gav ut 2025.

I den största studien, med 184 personer, ökade två gröna kiwi om dagen antalet kompletta spontana tarmtömningar med 1,5 till 1,7 per vecka hos dem som var förstoppade. En komplett spontan tarmtömning betyder att tarmen tömmer sig av sig själv och att det känns som att allt kom ut. Magkomforten blev också bättre, och inga betydande biverkningar sågs.

I en jämförelse på 79 patienter med långvarig förstoppning hjälpte kiwi, katrinplommon och psyllium alla tre, och kiwi gav minst biverkningar och minst missnöje. Två sammanställningar av studier landade på ungefär 1 respektive 0,4 fler tarmtömningar per vecka med kiwi än med psyllium, så fördelen mot psyllium är liten och osäker.

• Mot psylliumUngefär lika bra, kanske lite bättre

  Två sammanställningar fick 1 respektive 0,4 fler tarmtömningar per vecka med kiwi, men spannet var stort.

• Mot katrinplommonLikvärdiga i en jämförelse

  Båda hjälpte, och kiwi gav minst biverkningar. Katrinplommon skilde sig inte från psyllium i en sammanställning.

• Gröna kiwiPrövade i de största studierna

  Två om dagen i fyra veckor ökade antalet tarmtömningar och förbättrade magkomforten.

• Gula kiwiTvå mindre studier

  Två om dagen hjälpte lika mycket som psyllium, och tre om dagen gav ungefär två extra tarmtömningar per vecka.

• Gröna kiwi2 om dagen

  Så mycket åt deltagarna i de största studierna, i fyra veckor.

• Gula kiwi2 till 3 om dagen

  Två i en studie och tre i en annan.

• Efter vikt1 kiwi per 30 kilo

  Så gjorde man i en äldre studie. Det blir ungefär två kiwi för den som väger 60 kilo.

• Hur länge3 till 4 veckor

  Så länge pågick studierna. Ät dem varje dag under hela perioden.

• Känslig mageBörja med 1

  Öka till två efter några dagar om magen tål det.

• KatrinplommonKlassikern

  Skilde sig inte från psyllium i en sammanställning av studier.

• PsylliumFiberpulver

  Prövat i många studier och ett bra val om du inte gillar kiwi.

• RågbrödMat

  Gav ungefär 0,4 fler tarmtömningar per vecka än vitt bröd i en sammanställning.

• Vatten med mycket mineralerDryck

  Fler fick effekt av vatten med mycket mineraler än av vatten med få.

• MagnesiumMineral

  Magnesiumsalter hade måttligt stöd i en översikt av receptfria medel.

Läs mer om katrinplommon, psyllium och magnesium.

• AllergiSluta om munnen kliar eller svullnar

  Kiwi kan ge allergi. Sök akut vård om du får svullnad i halsen eller svårt att andas.

• Lös mageMinska antalet

  Blir avföringen för lös, ät en kiwi om dagen i stället för två.

• KapslarInte samma sak som frukten

  Det finns kapslar med kiwiextrakt. I en sammanställning gav de kanske fler lindriga biverkningar än placebo, men det var osäkert.