HuskurerMage & tarm

Katrinplommon mot förstoppning: farmors bästa knep för magen

Katrinplommon är det klassiska husmorsknepet när magen står still. Mormor blötlade dem över natten och farmor kokade katrinplommonkräm. Knepet håller än idag. Här får du veta hur många du ska äta, två enkla recept och fler beprövade knep mot förstoppning.

6 min läsningUppdaterad 8 oktober 2026

Katrinplommon

Trög mage
Fler toalettbesök och mjukare avföring
Drar till sig vatten
Sorbitolet mjukar upp magen
Snabbt
Ofta effekt inom några dagar
Bara mat
Billigt och finns i varje affär

Kort och gott

Katrinplommon har fiber och sorbitol, som drar vatten till tarmen.
Lagom dos är 5 till 6 katrinplommon två gånger om dagen.
Börja med några stycken om dagen, annars kan det bli gaser.
Blötlägg dem över natten och drick vattnet också.
Ät dem gärna före maten, på morgonen och före middagen.
Drick mycket vatten och rör på dig, så fungerar de bättre.

Därför fungerar katrinplommon

Så funkar det

Katrinplommon innehåller tre saker som hjälper magen. Fibrer gör avföringen större och mjukare. Sorbitol, en naturlig sockeralkohol, tas knappt upp i tarmen utan drar till sig vatten. Och polyfenoler verkar sätta fart på tarmen och gynna de goda bakterierna.

Hur många katrinplommon?

Vuxna5 till 6 st två gånger/dag
Ungefär 100 gram om dagen, samma mängd som i studierna.
Starta lugnt3 till 4 st/dag
Öka efter några dagar så slipper du gaser.
Bästa tidFöre maten
På morgonen och före middagen.
Vatten1,5 till 2 liter
Fibrer behöver vätska för att fungera.

Recept: blötlagda katrinplommon

Doktor Huskurs recept

Katrinplommon över natten

Du behöver

6 katrinplommon utan kärnor
2 dl varmt vatten
En skiva citron eller en bit kanel, om du vill

Gör så här

1Lägg katrinplommonen i en kopp eller burk.
2Häll över varmt vatten så att de täcks, och lägg i citron eller kanel om du vill.
3Låt stå över natten.
4Ät plommonen och drick vattnet på fastande mage på morgonen.

Tips: vattnet blir sött och tar upp en del av sorbitolet, så drick det också. Gör gärna fyra koppar på en gång och ställ i kylen.

Recept: farmors katrinplommonkräm

Doktor Huskurs recept

Katrinplommonkräm

Du behöver

200 g katrinplommon utan kärnor
6 dl vatten
1 kanelstång
1 msk potatismjöl
1 msk socker, om du vill

Gör så här

1Lägg katrinplommonen och kanelstången i en kastrull med vattnet. Låt gärna stå en timme så att plommonen sväller.
2Koka upp och låt sjuda under lock i 15 minuter, tills plommonen är mjuka.
3Ta bort kanelstången. Rör ut potatismjölet i lite kallt vatten.
4Ta kastrullen från plattan och rör ner potatismjölet. Värm tills det precis börjar bubbla, men låt inte koka igen.

Servera: ljummen eller kall, gärna med mjölk, filmjölk eller kefir. Hela satsen räcker till fyra portioner.

Fler beprövade knep mot förstoppning

Två kiwi om dagenSkonsamt
Lika bra som katrinplommon i en studie, med minst biverkningar.
Psyllium eller linfröFiber
Mer än 10 gram fiber om dagen i minst fyra veckor fungerade bäst. Läs mer om psyllium.
FikonGammalt knep
Torkade fikon, gärna kokta mjuka i lite vatten, fungerar på samma sätt som katrinplommon.
Ett glas varmt vattenMorgon
En varm dryck på fastande mage sätter igång tarmen hos många.
PromenadRörelse
Tarmen rör sig mer när du rör dig.
Gå när det behövsVana
Att hålla sig gör avföringen hårdare. Sätt fötterna på en pall så går det lättare.
Starka laxermedelInte i längden
Fungerar tillfälligt men är inget att vänja sig vid.

Har du känslig mage eller IBS kan psyllium vara snällare än katrinplommon, och magnesium kan också mjuka upp magen.

Bra att veta

Sök vård om förstoppningen kommer plötsligt och inte går över, om du har blod i avföringen, går ner i vikt utan att försöka, eller har mycket ont i magen.

Katrinplommon till barn

Även barn som börjat äta vanlig mat kan få katrinplommon, mosade eller som puré. Börja med ett eller två om dagen. Till små barn kan du också späda lite katrinplommonjuice eller päronjuice med vatten. Ge barnet mycket att dricka.

Studier

5 studier

Studie · 2011

Katrinplommon slog psyllium mot förstoppning

Med katrinplommon blev det fler riktiga toalettbesök och mjukare avföring än med psyllium. Båda smakade lika bra och tålde lika väl.

Läs hela studien

Studie · 2019

Katrinplommon gav mer och oftare avföring

Katrinplommonen gav mer och oftare avföring. Gaser var vanligare, men de flesta tålde dem bra.

Läs hela studien

Studie · 2021

Kiwi, katrinplommon och psyllium hjälpte alla mot förstoppning

Alla tre gav fler toalettbesök och mindre krystande. Kiwi gav minst biverkningar och flest nöjda.

Läs hela studien

Studie · 2014

Bäst bevis för katrinplommon vid förstoppning

Vid förstoppning gav katrinplommon fler toalettbesök och mjukare avföring än psyllium. Hos personer utan förstoppning var bevisen svagare.

Läs hela studien

Studie · 2022

Fibertillskott hjälpte två av tre med förstoppning

66 % blev bättre med fiber mot 41 % utan. Mer än 10 gram fiber om dagen i minst fyra veckor fungerade bäst. Gaser var vanligare.

Läs hela studien

Vanliga frågor

Det här undrar många

Ungefär 50 gram, 5 till 6 stycken, två gånger om dagen. Börja gärna med 3 till 4 om dagen och öka efter några dagar.

Många märker skillnad inom ett till tre dygn. Vid långvarig förstoppning kan det ta någon vecka innan magen kommer i gång ordentligt.

Juicen innehåller sorbitol men nästan ingen fiber. Den fungerar för många, men hela katrinplommon har bättre stöd.

Ja, det går bra för de flesta. De innehåller mycket socker, så räkna med det om du har diabetes.

Ja. Förstoppning är vanligt under graviditeten, och katrinplommon, fiber, vatten och promenader är bra första steg.

Sorbitolet och fibrerna jäser i tjocktarmen. Det brukar gå över när magen vant sig, så börja med några stycken och öka långsamt.

Fortsätt utforska

Relaterade ämnen

Mat & Örter

Psyllium (loppfröskal)

Fröskalen som blir gel i tarmen. Om psyllium mot förstoppning, IBS och lös mage, kolesterol och blodsocker, och hur mycket psyllium och vatten du behöver.

Mage & tarmHjärta & blodkärl

Mat & Örter