Studie om kiwi · 2022

Två gula kiwi om dagen hjälpte lika mycket som psyllium

Båda behandlingarna minskade förstoppningsbesvären och ökade antalet kompletta spontana tarmtömningar per vecka. De gula kiwin minskade dessutom krystandet. Forskarna skriver att två gula kiwi om dagen är lika effektiva som psyllium.

Deltagare: 56 vuxna
Dos: 2 gula kiwi om dagen
Tid: 4 veckor per behandling
Publicerad: Nutrients 2022

Bakgrund till studien

Förstoppning är vanligt, och två gröna eller tre gula kiwi om dagen har tidigare visats hjälpa. Det var inte känt om en mindre portion gula kiwi, två om dagen, hjälper lika bra. Deltagarna var 11 med funktionell förstoppning (förstoppning utan annan sjukdom bakom), 13 med IBS där förstoppning dominerar och 32 friska. De fick två gula kiwi eller 7,5 gram psyllium (ett fiberpulver) om dagen i fyra veckor, hade fyra veckors uppehåll och bytte sedan. Ordningen lottades.

Så gick studien om kiwi till

56 vuxna (24 med förstoppning och 32 friska) åt 2 gula kiwi eller 7,5 gram psyllium om dagen i fyra veckor, hade fyra veckors uppehåll och bytte sedan.

Vad visade studien?

Båda behandlingarna minskade förstoppningsdelen av magsymtomformuläret jämfört med innan, och deltagarna fick sammantaget fler kompletta spontana tarmtömningar per vecka.
De gula kiwin minskade också krystandet.
Forskarna skriver att två gula kiwi om dagen är lika effektiva som psyllium vid förstoppning hos vuxna.

Vad betyder resultatet?

Gula kiwi verkar fungera ungefär som gröna. Studien var liten, bara 24 av deltagarna hade förstoppning, men den pekar åt samma håll som studierna på gröna kiwi.

Originalstudien

Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial.

Bayer med flera, Nutrients, 2022 · Randomiserad kontrollerad studie

Läs studien på PubMed

Hela artikelnKiwi mot förstoppning: hur många per dag och vad studierna visar

Fler studier om kiwi· 7 st

Studie · 2023

Två gröna kiwi om dagen ökade antalet tarmtömningar och förbättrade magen

Med kiwi ökade antalet kompletta spontana tarmtömningar per vecka med 1,53 vid funktionell förstoppning och 1,73 vid IBS med förstoppning. Magkomforten förbättrades tydligt hos de förstoppade. Inga betydande biverkningar sågs.

Läs hela studien

Studie · 2019

Tre gula kiwi om dagen gav två extra tarmtömningar i veckan

Antalet kompletta spontana tarmtömningar var 6,3 per vecka med kiwi, mot 3,3 före studien och 4,5 med fiberpreparatet. Avföringen blev mjukare med mindre krystning, och magont, förstoppning och matsmältningsbesvär minskade jämfört med innan.

Läs hela studien

Studie · 2002

Kiwi gav större, mjukare och tätare avföring hos friska äldre

Kiwi förbättrade alla mått på tarmfunktion som testades: avföringen blev större och mjukare och kom oftare. Forskarna tror att flera ämnen i hela frukten spelar roll, och att fibrerna är viktiga.

Läs hela studien

Studie · 2022

Sju studier: kiwi kan ge fler tarmtömningar och mindre magsmärta

Jämfört med psyllium kan kiwi ge ungefär 1 fler tarmtömning per vecka och mjukare avföring, men spannet gick från ungefär 0 till 2. Jämfört med placebo minskade kiwi magsmärta. Säkerheten i bevisen var låg till måttlig.

Läs hela studien

Studie · 2024

Metaanalys: kiwi och rågbröd gav något fler tarmtömningar

Frukt gav ungefär 0,4 fler tarmtömningar per vecka än psyllium, och kiwi särskilt. Katrinplommon skilde sig inte från psyllium. Rågbröd gav ungefär 0,4 fler än vitt bröd. Forskarna skriver att det finns få studier.

Läs hela studien

Studie · 2025

Nya riktlinjer om kost vid förstoppning tar upp kiwi, katrinplommon och rågbröd

59 rekommendationer godkändes, bland annat om fibrer, probiotika, kiwi, katrinplommon, rågbröd och vatten med mycket mineraler. Av dem hade 8 måttligt underlag, 39 lågt och 12 mycket lågt.

Läs hela studien

Studie · 2021

Översikt: frukter som kiwi och katrinplommon har måttligt stöd mot förstoppning

Bra underlag fanns för polyetylenglykol och senna. Måttligt underlag fanns för psyllium, magnesium, vissa stimulerande medel och frukter som kiwi, mango, katrinplommon och fikon. Diarré, illamående, uppblåsthet och magsmärta var vanliga biverkningar, men inga allvarliga rapporterades.

Läs hela studien