Studie om kreatin · 2017
Kreatin är effektivt och säkert enligt idrottsnutritionister
Kreatin förbättrar prestation vid intensiv träning och återhämtning. Upp till 30 g om dagen i fem år bedömdes som säkert hos friska.
- Typ
- Ställningstagande
- Säkert upp till
- 30 g/dag i 5 år
- Vanlig dos
- 3 till 5 g/dag
- Publicerad
- Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017
Bakgrund till studien
Det internationella sällskapet för idrottsnutrition sammanfattade forskningen om kreatin inom idrott och vård.
Så gick studien om kreatin till
Det internationella sällskapet för idrottsnutrition gick igenom forskningen om kreatin inom idrott, hälsa och sjukvård.
Vad visade studien?
- Kreatin ökar musklernas förråd och förbättrar prestationen vid intensiv träning.
- Det kan också hjälpa återhämtning och rehabilitering efter skador.
- Upp till 30 g om dagen i fem år har bedömts som säkert hos friska.
Vad betyder resultatet?
Kreatin är ett av de bäst studerade och säkraste tillskotten för den som tränar.
Originalstudien
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
Kreider med flera, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017 · Översikt
Läs studien på PubMedFler studier om kreatin· 9 st