Studie om kreatin · 2017
Kreatin gav mer muskler och styrka hos äldre som styrketränade
Med kreatin ökade muskelmassan med 1,4 kg mer än med placebo, och styrkan i både bröstpress och benpress ökade mer.
- Studier
- 22 randomiserade
- Deltagare
- 721
- Muskelmassa
- +1,4 kg
- Publicerad
- Open Access Journal of Sports Medicine 2017
Bakgrund till studien
Med åldern tappar man muskler och styrka. Kanadensiska forskare samlade studierna om kreatin och styrketräning hos äldre.
Så gick studien om kreatin till
En sammanställning av 22 randomiserade studier med 721 män och kvinnor mellan 57 och 70 år som styrketränade och fick kreatin eller placebo i 7 till 52 veckor.
Vad visade studien?
- Muskelmassan ökade med 1,4 kg mer med kreatin än med placebo.
- Styrkan i bröstpress ökade mer med kreatin.
- Styrkan i benpress ökade också mer.
Vad betyder resultatet?
Kreatin förstärker effekten av styrketräning hos äldre, vilket kan motverka skörhet.
Originalstudien
Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis.
Chilibeck med flera, Open Access Journal of Sports Medicine, 2017 · Metaanalys
Läs studien på PubMedFler studier om kreatin· 9 st