Studie om kreatin · 2026
Kreatin och styrketräning gav mer muskler efter klimakteriet
Kreatin gav mer muskelmassa och 7,5 kg tyngre benpress. Effekten syntes med minst 5 g om dagen och styrketräning. Bentätheten påverkades inte, och biverkningarna var lika få som med placebo.
- Studier
- 7 randomiserade
- Kvinnor
- 608
- Benpress
- +7,5 kg
- Publicerad
- Journal of the International Society of Sports Nutrition 2026
Bakgrund till studien
Efter klimakteriet tappar kvinnor muskler och bentäthet snabbare. Forskarna samlade studierna om kreatin för den gruppen.
Så gick studien om kreatin till
En sammanställning av sju randomiserade studier med 608 kvinnor efter klimakteriet, i snitt 62 år, som fick kreatin eller placebo i 12 till 104 veckor.
Vad visade studien?
- Kreatin gav något mer muskelmassa och tydligt mer styrka i benen.
- Effekten syntes med minst 5 g om dagen tillsammans med styrketräning, men inte med låg dos utan träning.
- Bentätheten påverkades inte säkert, och njurvärdena förändrades inte.
Vad betyder resultatet?
För kvinnor efter klimakteriet som styrketränar är kreatin ett säkert sätt att få lite mer ut av träningen.
Originalstudien
Creatine monohydrate for lean mass, strength, and bone density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis.
Naddafha med flera, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2026 · Metaanalys
Läs studien på PubMedFler studier om kreatin· 9 st