Mat & ÖrterMage & tarm

Kiwi mot förstoppning: hur många per dag och vad studierna visar

Mormor svor vid katrinplommon, men forskarna har hittat en ny favorit: kiwi. Ingen annan mat har prövats i lika många studier mot trög mage, och resultaten pekar åt samma håll. Två kiwi om dagen ger fler toalettbesök och mjukare avföring, utan krångel och nästan utan biverkningar. Här får du veta hur många du ska äta, hur länge, och hur kiwi står sig mot psyllium och katrinplommon.

6 min läsningUppdaterad 10 oktober 2026

Kiwi

Trög mage
Två kiwi om dagen gav fler toalettbesök
Gröna eller gula
Båda sorterna hjälpte i studier
Hur länge
Studierna pågick i tre till fyra veckor
Mot psyllium
Minst lika bra, med färre biverkningar

Kort och gott

Två gröna kiwi om dagen gav fler toalettbesök i studier.
Gula kiwi fungerade också, två till tre om dagen.
Ge det tre till fyra veckor, så länge pågick studierna.
Kiwi hjälpte minst lika bra som fiberpulvret psyllium.
Kiwi gav minst biverkningar i en jämförelse med psyllium.
Börja med en om dagen om du har känslig mage.

Därför hjälper kiwi mot trög mage

När forskare 2024 sammanställde alla studier om mat och dryck vid förstoppning handlade sju av 23 om kiwi, fler än om någon annan mat. Resultaten var tillräckligt övertygande för att kiwi skulle få en plats i de första kostråden mot förstoppning från Brittiska dietistföreningen 2025.

Så funkar det

Kiwi innehåller fibrer som binder vatten och gör avföringen större och mjukare. Forskarna tror att det inte bara är fibrerna, utan att flera ämnen i frukten samverkar. I en studie på äldre blev avföringen både större, mjukare och tätare med kiwi.

Vad studierna visar

I den största studien fick 184 personer äta två gröna kiwi om dagen i fyra veckor. De som var förstoppade fick 1,5 till 1,7 fler toalettbesök i veckan där tarmen tömde sig av sig själv och det kändes som att allt kom ut. Magen kändes också bättre, och inga betydande biverkningar sågs.

När kiwi har jämförts med andra medel står den sig bra. I en studie med 79 patienter hjälpte kiwi, katrinplommon och psyllium alla tre, men kiwi gav minst biverkningar och flest nöjda. Mot psyllium gav kiwi i två sammanställningar ungefär lika mycket eller något bättre effekt, men skillnaden var liten och osäker.

Gröna kiwiBäst studerade
Två om dagen i fyra veckor gav fler toalettbesök och en lugnare mage.
Gula kiwiTvå mindre studier
Två om dagen hjälpte lika mycket som psyllium. Tre om dagen gav två extra toalettbesök i veckan.
Mot katrinplommonLikvärdiga
Båda hjälpte, men kiwi gav minst biverkningar.

Ärligt talat

Många av studierna är små, och sammanställningarna bedömer bevisen som låga till måttliga. Men kiwi är billigt, gott och har nästan inga nackdelar, så det är lätt att prova.

Hur många kiwi ska man äta?

Gröna kiwi2 om dagen
Som i de största studierna.
Gula kiwi2 till 3 om dagen
Två i en studie, tre i en annan.
Efter vikt1 per 30 kilo
Så gjorde man i en äldre studie. Ungefär två kiwi om du väger 60 kilo.
Hur länge3 till 4 veckor
Ät dem varje dag under hela perioden.
Känslig mageBörja med 1
Öka till två efter några dagar.

Fler knep mot trög mage

Gillar du inte kiwi finns det fler alternativ med stöd i forskningen. Katrinplommon är klassikern och fungerade lika bra som psyllium. Psyllium är det fiberpulver som prövats i flest studier. Rågbröd gav lite fler toalettbesök än vitt bröd, vatten med mycket mineraler hjälpte fler än vatten med lite, och magnesium hade måttligt stöd bland receptfria medel.

Sök vård

Om förstoppningen kommer plötsligt och inte går över, om du har blod i avföringen, går ner i vikt utan att försöka eller har mycket ont i magen.

Att tänka på

AllergiSluta direkt
Kliar eller svullnar det i munnen ska du sluta. Sök akut vård vid svullnad i halsen eller svårt att andas.
Lös mageÄt färre
Gå ner till en kiwi om dagen.
KiwikapslarInte samma sak
Kapslar med kiwiextrakt är sämre studerade än frukten och gav kanske fler lindriga biverkningar.

Studier

9 studier

Studie · 2023

Två gröna kiwi om dagen ökade antalet tarmtömningar och förbättrade magen

Med kiwi ökade antalet kompletta spontana tarmtömningar per vecka med 1,53 vid funktionell förstoppning och 1,73 vid IBS med förstoppning. Magkomforten förbättrades tydligt hos de förstoppade. Inga betydande biverkningar sågs.

Läs hela studien

Studie · 2021

Kiwi, katrinplommon och psyllium hjälpte alla mot förstoppning

Alla tre gav fler toalettbesök och mindre krystande. Kiwi gav minst biverkningar och flest nöjda.

Läs hela studien

Studie · 2022

Två gula kiwi om dagen hjälpte lika mycket som psyllium

Båda behandlingarna minskade förstoppningsbesvären och ökade antalet kompletta spontana tarmtömningar per vecka. De gula kiwin minskade dessutom krystandet. Forskarna skriver att två gula kiwi om dagen är lika effektiva som psyllium.

Läs hela studien

Studie · 2019

Tre gula kiwi om dagen gav två extra tarmtömningar i veckan

Antalet kompletta spontana tarmtömningar var 6,3 per vecka med kiwi, mot 3,3 före studien och 4,5 med fiberpreparatet. Avföringen blev mjukare med mindre krystning, och magont, förstoppning och matsmältningsbesvär minskade jämfört med innan.

Läs hela studien

Studie · 2002

Kiwi gav större, mjukare och tätare avföring hos friska äldre

Kiwi förbättrade alla mått på tarmfunktion som testades: avföringen blev större och mjukare och kom oftare. Forskarna tror att flera ämnen i hela frukten spelar roll, och att fibrerna är viktiga.

Läs hela studien

Studie · 2022

Sju studier: kiwi kan ge fler tarmtömningar och mindre magsmärta

Jämfört med psyllium kan kiwi ge ungefär 1 fler tarmtömning per vecka och mjukare avföring, men spannet gick från ungefär 0 till 2. Jämfört med placebo minskade kiwi magsmärta. Säkerheten i bevisen var låg till måttlig.

Läs hela studien

Studie · 2024

Metaanalys: kiwi och rågbröd gav något fler tarmtömningar

Frukt gav ungefär 0,4 fler tarmtömningar per vecka än psyllium, och kiwi särskilt. Katrinplommon skilde sig inte från psyllium. Rågbröd gav ungefär 0,4 fler än vitt bröd. Forskarna skriver att det finns få studier.

Läs hela studien

Studie · 2021

Översikt: frukter som kiwi och katrinplommon har måttligt stöd mot förstoppning

Bra underlag fanns för polyetylenglykol och senna. Måttligt underlag fanns för psyllium, magnesium, vissa stimulerande medel och frukter som kiwi, mango, katrinplommon och fikon. Diarré, illamående, uppblåsthet och magsmärta var vanliga biverkningar, men inga allvarliga rapporterades.

Läs hela studien

Studie · 2025

Nya riktlinjer om kost vid förstoppning tar upp kiwi, katrinplommon och rågbröd

59 rekommendationer godkändes, bland annat om fibrer, probiotika, kiwi, katrinplommon, rågbröd och vatten med mycket mineraler. Av dem hade 8 måttligt underlag, 39 lågt och 12 mycket lågt.

Läs hela studien

Vanliga frågor

Det här undrar många

Två gröna kiwi om dagen, eller två till tre gula, som i studierna. I en äldre studie åt man en kiwi per 30 kilo kroppsvikt, alltså ungefär två för den som väger 60 kilo. Har du känslig mage kan du börja med en och öka efter några dagar.

Deltagarna i studierna åt kiwi varje dag i tre till fyra veckor. Ge det alltså några veckor och ät dem varje dag.

Lösande. I flera studier gav kiwi fler toalettbesök och mjukare avföring hos personer med förstoppning.

Det kan hända. I den största studien sågs inga betydande biverkningar med två gröna kiwi om dagen, men blir det för löst kan du gå ner till en om dagen.

De har inte jämförts direkt. Gröna kiwi har prövats i de största studierna. I två mindre studier hjälpte två gula kiwi om dagen lika mycket som psyllium, och tre om dagen gav ungefär två extra toalettbesök i veckan.

Vid IBS med förstoppning, ja. I en studie med 61 personer gav två gröna kiwi om dagen ungefär 1,7 fler toalettbesök i veckan och en lugnare mage. IBS med diarré är inte studerat.

I en jämförelse med 79 patienter hjälpte kiwi, katrinplommon och psyllium alla tre, men kiwi gav minst biverkningar och flest nöjda. Skillnaderna är små, så välj det du tycker bäst om.

Ja, så gjordes studierna. Kiwi kan dock ge allergi. Sluta äta kiwi om det kliar eller svullnar i munnen, och sök akut vård vid svullnad i halsen eller andningsbesvär.

Fortsätt utforska

Relaterade ämnen

Mat & Örter

Katrinplommon

Ett par katrinplommon om dagen gjorde magen bättre än psyllium i en studie. Med recept på katrinplommonkräm och blötlagda katrinplommon.

Mage & tarm

Mat & Örter

Psyllium (loppfröskal)

Fröskalen som blir gel i tarmen. Om psyllium mot förstoppning, IBS och lös mage, kolesterol och blodsocker, och hur mycket psyllium och vatten du behöver.

Mage & tarmHjärta & blodkärl

Mat & Örter