Shilajit: testosteron, styrka och risken med tungmetaller

Shilajit är en tjärliknande kåda som sipprar ur klippspringor i höga bergskedjor, främst Himalaya, men den finns i ett tjugotal områden i världen. Den bildas av växt-, mineral- och djurrester som över lång tid pressats samman. Färgen är mörkbrun till svart, den är seg och smakar bittert och rökigt. I Ayurveda, Indiens gamla läkekonst, räknas den som en rasayana, ett medel som ska ge ny kraft och förlänga livet. I Iran heter den momiai och i Centralasien mumijo eller mumie.

Idag säljs shilajit som klibbigt harts som man löser i varmt vatten, som pulver, kapslar och som gummies. Reklamen lovar mer testosteron, energi, styrka och hälsa i allmänhet. Forskningen är mindre omfattande än reklamen, men den finns, och det är den vi går igenom här.

Det vanligaste skälet att ta shilajit är testosteron. I en studie fick friska män mellan 45 och 55 år 250 mg renad shilajit två gånger om dagen eller placebo i 90 dagar. Varken männen eller forskarna visste vem som fick vad. Med shilajit ökade totaltestosteronet, det fria testosteronet och hormonet DHEAS mer än med placebo. De hormoner som styr testosteronet i kroppen, LH och FSH, ändrades inte.

Studien visar att hormonvärdena steg, men inte att männen mådde eller presterade bättre. Det är också en enda studie, från ett ayurvediskt sjukhus i Indien.

Det här är extra intressant eftersom nästan inget annat tillskott klarar det. En genomgång av 52 studier om 27 tillskott som marknadsförs mot lågt testosteron drog slutsatsen att de flesta inte höjer totaltestosteronet alls. Ett renat shilajitextrakt var ett av de få som bedömdes som möjligen effektiva hos män med åldersrelaterat lågt testosteron. Även ashwagandha bedömdes möjligen effektiv hos friska män.

I Ayurveda har shilajit länge ansetts stärka mannens fruktsamhet. I en indisk studie fick 35 män med få spermier (under 20 miljoner per milliliter) 100 mg bearbetad shilajit två gånger om dagen i 90 dagar. 28 män genomförde hela behandlingen. Det totala antalet spermier ökade med 61 %, antalet normala spermier med 19 %, och spermierna blev rörligare. Testosteronet steg med 23,5 %.

Resultaten ser bra ut, men studien hade ingen placebogrupp. Männen jämfördes bara med sig själva före behandlingen, och det är svårt att veta hur mycket som beror på shilajit. Har ni svårt att få barn bör ni först utredas av vården, som kan hitta orsaken.

Många tar shilajit för att orka mer. I en amerikansk studie fick 63 unga män 250 mg, 500 mg eller placebo om dagen i åtta veckor. Hos den starkare halvan av männen tappade de som fick 500 mg 9 % av styrkan efter ett tröttande benpass, mot 16 till 17 % med 250 mg eller placebo. Den låga dosen gjorde ingen skillnad.

I en liten studie från 2026 fick 25 män 500 mg shilajitharts i 28 dagar. De blev starkare och mindre trötta och hade lägre inflammationsmarkörer, men ingen grupp fick placebo. Siffrorna säger därför mer om vad som är värt att undersöka än om vad som fungerar.

Mot trötthet finns också en studie på råttor som visar hur shilajit skyddar cellernas energiverk, mitokondrierna. Den visar inte att det hjälper människor. Är du ständigt trött, prata med vården om orsaken. Läs även om järn och B12, två vanliga orsaker.

• Begynnande benskörhetLovande

  60 kvinnor mellan 45 och 65 år fick 250 mg, 500 mg eller placebo i 48 veckor. Bentätheten minskade med placebo men förlusten bromsades med shilajit, mest med högre dos.

• BenbrottLovande

  160 personer med brott på skenbenet fick 1 000 mg om dagen eller placebo i 28 dagar. Benet läkte på 129 dagar med shilajit, mot 153 med placebo.

Båda studierna var randomiserade med placebo, men den ena var liten och den andra visade en skillnad som var på gränsen till säker. Mot benskörhet är kalcium, D-vitamin, motion och läkemedel från vården fortfarande grunden.

Shilajit kommer ur berg, och kan därför innehålla det som finns i berget. Forskare som analyserat indisk och pakistansk shilajit, de två sorter som säljs mest, fann bly, arsenik och flera andra metaller över de tillåtna gränserna. Kvicksilver fanns i den indiska.

En genomgång av forskningen fann omkring 65 metaller i shilajit, bland annat bly, arsenik, kadmium och kvicksilver. Halterna låg oftast under gränserna från WHO och den amerikanska läkemedelsmyndigheten, men i några studier över. Författarna skriver att det inte är säkert att äta shilajit utan att veta metallhalten.

I en annan studie hittades det mycket giftiga ämnet tallium i både naturlig shilajit och i kommersiella tillskott. Vissa tillskott hade mer än råvaran. Mängderna per tablett är små, men tallium samlas i kroppen och riskerna med långvarigt bruk är oklara.

• Renad eller standardiseradBäst

  Studierna har gjorts på renade extrakt eller bearbetad shilajit. Det är den sortens produkt som har stöd.

• Oberoende analysViktigast

  Tillverkaren ska kunna visa testresultat för bly, arsenik, kadmium och kvicksilver, för just den sats du köper.

• Obehandlad klump av okänt ursprungUndvik

  Här vet du minst om metallhalten.

• GummiesOtestat

  Det finns inga studier på gummies, och mängden shilajit i varje är ofta okänd.

• Testosteron500 mg/dag

  250 mg två gånger om dagen i 90 dagar, renad shilajit.

• Spermier200 mg/dag

  100 mg två gånger om dagen i 90 dagar, bearbetad shilajit.

• Styrka500 mg/dag

  I åtta veckor. 250 mg gav ingen effekt.

• Ben250 till 500 mg/dag

  I 48 veckor, standardiserat extrakt.

• Benbrott1 000 mg/dag

  Två kapslar à 500 mg i 28 dagar efter operation.

Doserna gäller de produkter som testats. Halten aktiva ämnen skiljer sig mycket mellan produkter, så en annan produkt kan kräva en annan mängd, och mer är inte bättre.

• BiverkningarOvanligt

  Inga allvarliga biverkningar rapporterades i studierna, och i den största var de lika vanliga som med placebo.

• FöroreningarStörsta risken

  Bly, arsenik, kvicksilver och tallium har hittats i obehandlad shilajit och i tillskott.

• Gravid eller ammarAvstå

  Säkerheten är inte undersökt.

• BarnAvstå

  Det finns inga studier på barn.

• Läkemedel eller sjukdomFråga vården

  Studierna har gjorts på friska personer och på särskilda patientgrupper. Fråga vården innan du tar shilajit om du har en sjukdom eller tar mediciner.