Studie om ashwagandha · 2021
Ashwagandha gav något bättre sömn i fem studier
Sömnen förbättrades något, tydligast hos personer med sömnproblem, vid minst 600 mg om dagen och efter minst åtta veckor. De kände sig också piggare på morgonen och mindre oroliga.
- Studier
- 5 randomiserade
- Deltagare
- 400 vuxna
- Bäst effekt
- Minst 600 mg i 8 veckor
- Publicerad
- PloS One 2021
Bakgrund till studien
Ashwagandhas latinska namn, somnifera, betyder ungefär sömngivande. Forskarna samlade de randomiserade studierna om sömn.
Så gick studien om ashwagandha till
En sammanställning av fem randomiserade studier med 400 vuxna som tog ashwagandhaextrakt eller placebo.
Vad visade studien?
- Sömnen förbättrades något jämfört med placebo.
- Effekten var tydligast vid sömnproblem, vid minst 600 mg om dagen och efter minst åtta veckor.
- Deltagarna var piggare på morgonen och mindre oroliga. Livskvaliteten påverkades inte.
Vad betyder resultatet?
Ashwagandha kan hjälpa sömnen lite, men forskarna efterlyste mer data om långsiktig säkerhet.
Originalstudien
Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.
Cheah med flera, PloS One, 2021 · Metaanalys
Läs studien på PubMedFler studier om ashwagandha· 5 st