Maca: roten från Anderna för lust och klimakteriet
Maca är en rot från Anderna som säljs som pulver och kapslar för lust, energi och hormonbalans, och som ibland kallas naturens viagra. I Peru har den ätits i tusentals år. Men vad visar studierna på människor? Här går vi igenom vad maca gör för sexlusten och klimakteriebesvären, varför den inte påverkar östrogen eller testosteron, och vad forskningen säger om fertilitet och dosering.
7 min läsningUppdaterad
Maca
Lust
Mer sexlust efter åtta veckor hos män
Klimakteriet
Mindre oro och nedstämdhet i små studier
Hormoner
Påverkade inte östrogen eller testosteron
Fertilitet
Oklar effekt på spermierna
Kort och gott
- Maca är en rot från Anderna i samma växtfamilj som broccoli och rädisor.
- Hos friska män ökade sexlusten efter åtta veckor med 1,5 till 3 gram maca om dagen.
- Hos kvinnor efter klimakteriet minskade oro, nedstämdhet och sexuella besvär i små studier.
- Maca påverkade inte östrogen, testosteron eller andra könshormoner i studierna.
- Effekten på spermierna och fertiliteten är oklar.
- Studierna är få och små. Maca tolereras bra, men långtidssäkerheten är inte undersökt.
Vad är maca?
Maca, Lepidium meyenii, är en rot som växer på över 4 000 meters höjd i Perus Anderna. Den tillhör samma växtfamilj som broccoli, kål och rädisor och ser ut som en rund rova. I Peru äts den kokt, som mjöl och i drycker. Här säljs den mest som pulver och kapslar.
Så funkar det
Det är inte känt hur maca verkar. Roten innehåller bland annat ämnen som kallas makamider och glukosinolater. Eftersom maca inte påverkar könshormonerna tror forskarna att effekten på lust och humör går via hjärnan snarare än via hormonerna.
Maca och sexlust
I en peruansk studie fick friska män mellan 21 och 56 år 1,5 eller 3 gram maca eller placebo om dagen i tolv veckor. Efter åtta veckor hade sexlusten ökat med maca. Testosteronet, oron och nedstämdheten påverkades inte, så effekten verkade gå en annan väg.
I en amerikansk studie fick 45 kvinnor som fått minskad lust av antidepressiva läkemedel 3 gram maca eller placebo om dagen. Något fler blev bättre med maca, särskilt kvinnor efter klimakteriet. En genomgång av fyra studier om maca och sexuell funktion bedömde dock att bevisen är begränsade, eftersom studierna var få och små.
Maca i klimakteriet
I en australisk studie fick 14 kvinnor efter klimakteriet 3,5 gram maca om dagen i sex veckor och placebo i sex veckor. Med maca minskade oro, nedstämdhet och sexuella besvär. En genomgång av fyra studier om klimakteriet fann att alla visade gynnsamma effekter, men studierna var för få, små och osäkra för säkra slutsatser.
Vid oro och stress kan du också läsa om ashwagandha och rosenrot.
Påverkar maca östrogen och testosteron?
Inga hormoner
Maca och fertilitet
Maca har länge använts för fertilitet i Anderna. En sammanställning från 2022 av fem studier fann att effekten på spermiernas antal och rörlighet var oklar, både hos män med fertilitetsproblem och hos friska. Spermiekoncentrationen ökade inte säkert. Har du försökt bli gravid länge bör ni utredas, och för kvinnor med PCOS har inositol mer forskning bakom sig.
Hur mycket maca per dag, och vilken sort?
Dos1,5 till 3,5 g/dag
Doserna i studierna, som pulver eller kapslar.
Tid till effekt6 till 12 veckor
Effekten på lusten syntes efter åtta veckor.
Gelatiniserad macaLättare för magen
Värmebehandlad maca där stärkelsen brutits ner. Användes i flera studier.
Gul, röd och svartOklart
Skillnaderna är mest studerade på djur.
Biverkningar och försiktighet
MageOvanligt
Rå maca kan ge gaser och magbesvär. Gelatiniserad maca är skonsammare.
SköldkörtelnFörsiktighet
Maca innehåller glukosinolater, som i stora mängder kan påverka sköldkörteln. Prata med läkare vid sköldkörtelsjukdom.
Gravid och ammarAvstå
Säkerheten är inte undersökt.
Studier
6 studier
Vanliga frågor
Det här undrar många
Fortsätt utforska
Relaterade ämnen
Ashwagandha
Dämpar stress och oro och ger lite bättre sömn. Fungerar bäst vid tillfälliga perioder, ungefär som ett glas vin, och inte som något att ta varje dag i all evighet.
Rosenrot
Den svenska fjällörten som minskade utmattning och stresshormonet kortisol i en svensk studie. Om stress, trötthet, humör, dosering och när du ska avstå.
Zink
Bidrar till normal immunfunktion och till hudens välmående.
Även: Zink-L-karnosin
Inositol (myo-inositol)
Det populära tillskottet vid PCOS. Vad studierna om myo-inositol och D-chiro-inositol visar för mens, ägglossning och insulin, graviditetsdiabetes och ångest.