Metaanalys: varmt bad eller dusch före sänggåendet förbättrade sömnen

Bakgrund till studien

Ett varmt bad eller en varm dusch före sänggåendet rekommenderas ofta som ett enkelt sätt att sova bättre. Forskare sökte i flera databaser, 5 322 träffar, och vägde ihop de studier som uppfyllde kraven. De undersökte hur snabbt man somnar, hur mycket man ligger vaken på natten, total sömntid, sömneffektivitet, djupsömn och upplevd sömnkvalitet.

Så gick studien om varmt bad till

Systematisk översikt och metaanalys av 17 studier, varav 13 hade jämförbara data, om varmt vatten (dusch eller bad) före sänggåendet och sömn.

Vad visade studien?

• Vatten på 40 till 42,5 grader gav bättre självskattad sömnkvalitet och bättre sömneffektivitet.
• När badet eller duschen låg 1 till 2 timmar före sänggåendet och varade i så lite som 10 minuter, kortades tiden till insomning tydligt.
• Forskarna förklarar det med att kroppens kärntemperatur sjunker mer efteråt: varmt vatten ökar blodflödet till handflator och fotsulor, så att kroppen kan avge värme snabbare.
• Studierna var få, och forskarna vill veta mer om den bästa tidpunkten, längden och hur det exakt fungerar.

Vad betyder resultatet?

Ett varmt bad en till två timmar före sänggåendet är ett billigt sätt att somna snabbare, och det har stöd i flera studier. Men det handlar om små effekter och ett begränsat underlag.