Studie om varmt bad · 1999
Varma bad före läggdags förbättrade sömnen hos äldre kvinnor med insomni
Badet fördröjde kroppstemperaturens dygnsrytm jämfört med utgångsnätterna, och sömnkvaliteten förbättrades i samma takt. Djupsömnen ökade tidigt på natten och sömnen blev mer sammanhängande.
- Deltagare
- 14 äldre kvinnor, 60 till 73 år
- Bad
- 40 till 40,5 grader
- Tid
- 1,5 till 2 timmar före läggdags
- Publicerad
- Sleep 1999
Bakgrund till studien
Forskare undersökte sambandet mellan kroppstemperatur och sömn hos äldre kvinnor med sömnproblem, och hur det förändras när kroppen värms upp tidigt på kvällen i ett varmt bad (så kallad passiv kroppsuppvärmning).
Så gick studien om varmt bad till
14 äldre kvinnor (60 till 73 år) med sömnproblem tog varma bad (40 till 40,5 grader) 1,5 till 2 timmar före läggdags under minst två nätter i följd.
Vad visade studien?
- Kvinnorna tog varma bad (40 till 40,5 grader) 1,5 till 2 timmar före läggdags under minst två nätter i följd.
- Badet fördröjde kroppstemperaturens dygnsrytm jämfört med utgångsnätterna.
- Förskjutningen i temperatur följde förbättringen i sömnkvalitet: djupsömnen ökade tidigt på natten och sömnen blev mer sammanhängande.
Vad betyder resultatet?
Studien var liten, bara 14 kvinnor, och jämförde med kvinnornas egna utgångsnätter, inte med en placebogrupp.
Originalstudien
Core body temperature and sleep of older female insomniacs before and after passive body heating.
Dorsey med flera, Sleep, 1999 · Studie
Läs studien på PubMedFler studier om varmt bad· 6 st