Fänkål: fänkålste mot mensvärk, gaser och kolik

Fänkål (Foeniculum vulgare) är en flerårig växt i familjen flockblommiga, med fjäderlika blad som doftar anis. Man äter den som fänkålsknöl, som en grönsak, och använder fänkålsfrön som krydda i bröd, korv, fisk och te. På engelska heter den fennel.

Frönen har i många länder tuggats efter maten för att förebygga gaser, och kokats till te mot mensvärk, orolig mage och för att få igång amningen. Det är alltså en klassisk huskur, men det som är studerat gäller oftast extrakt, olja och pulver, inte te.

Det här är fänkålens starkaste område. En sammanställning av 12 randomiserade studier fann att fänkål lindrade mensvärk lika bra som vanliga läkemedel i sju studier med 502 personer, och tydligt bättre än placebo. En annan sammanställning av 12 studier såg samma sak: mindre värk än med placebo, och ingen säker skillnad mot läkemedlet mefenaminsyra.

I en studie fick 110 flickor i 13-årsåldern fänkålsextrakt eller mefenaminsyra i två månader. 80 % fick lindring med fänkål, mot 73 % med läkemedlet. Men många av studierna är små, och många små positiva studier kan ge ett överskattat resultat. Bara tre studier undersökte biverkningar.

Kolik, med långa perioder av oförklarlig gråt hos spädbarn, är jobbig för hela familjen. I en studie fick 125 spädbarn med kolik en fänkålsoljeemulsion eller placebo. Koliken försvann hos 65 % med fänkål, mot 24 % med placebo, och inga biverkningar rapporterades. I en genomgång av 15 studier hörde fänkål till de mest lovande medlen, men alla studier hade brister.

Fänkål är kanske mest känd som gashuskur. Det direkta stödet är dock tunt. I en studie på kvinnor med gaser efter kejsarsnitt minskade gaserna lika mycket med fänkålskapslar som med läkemedlet simetikon. Hos barn har fänkål stöd mot kolik, och i andra studier på vuxna har vi inte hittat tydligt stöd för vardagliga gaser.

Mot magbesvär kan du läsa om pepparmynta, kamomill och psyllium, som har mer forskning bakom sig.

• KlimakteriebesvärLovande

  I två studier mot placebo lindrade fänkål besvären tydligt. 80 kvinnor fick 2 g fröpulver om dagen i åtta veckor, och besvärspoängen sjönk från 31 till 19, mot 31 till 26 med placebo.

• SömnIngen säker effekt

  50 kvinnor fick fänkål eller placebo i tolv veckor. Ingen säker skillnad i sömnkvalitet.

• Sexuell lust och livskvalitetIngen effekt sågs

  Andra studier fann ingen fördel för sexuell funktion, livskvalitet eller psykiskt mående.

• Klimakteriet2 g fröpulver/dag

  Fyra kapslar om dagen i åtta veckor i en studie.

• MensvärkExtrakt i 2 månader

  Studierna använde fänkålsextrakt i kapslar eller droppar, med olika doser.

• Gaser efter kejsarsnittKapslar var 6:e timme

  Fyra doser efter att man börjat äta igen.

• Mat och teSom du vill

  Fänkålsknöl, frön och te i matlagningens mängder är vanlig kost. Mängderna är mycket mindre än i extrakt.

• BiverkningarFå

  Inga allvarliga biverkningar rapporterades i studierna. Bara en del studier undersökte dem.

• SpädbarnFråga BVC

  Ge aldrig eterisk fänkålsolja eller växtmedel till spädbarn på egen hand.

• Allergi mot selleri, morot eller kryddorVar försiktig

  Fänkål är släkt med dem, och korsallergi kan förekomma.

• Gravid eller ammarFråga vården

  Fänkål i maten är vanlig kost, men fråga vården om du vill ta extrakt eller stora mängder te.