Glutation: kroppens viktigaste antioxidant, och om tillskott fungerar

Glutation är en liten molekyl som byggs av tre aminosyror: glutamat, cystein och glycin. Den finns i alla kroppens celler, och mest i levern. Glutation fångar fria radikaler, de reaktiva molekyler som sliter på cellerna, och återanvänds sedan om och om igen.

Glutation hjälper också levern att oskadliggöra gifter och läkemedel, och immunförsvarets celler behöver det för att fungera. Nivåerna sjunker med åldern och vid sjukdom, rökning, mycket alkohol och långvarig stress.

• Fyller på förrådenBra stöd

  1 000 mg om dagen i sex månader höjde glutationet i blodet och immuncellerna med 30 till 35 %.

• ImmunförsvaretLovande

  NK-cellerna, som angriper virus och tumörceller, blev dubbelt så aktiva i samma studie.

• LevernLovande

  Levervärdet ALT sjönk vid fettlever med 300 mg om dagen, i en studie utan kontrollgrupp.

• ÅldrandeLovande

  Med byggstenarna glycin och NAC blev äldre starkare och fick mindre inflammation.

• HudenOsäkert

  Något ljusare hud i solutsatta områden, men resultaten var osäkra i en genomgång.

• DetoxÖverdrivet

  Glutation behövs för leverns rening, men det finns inga studier som visar att tillskott renar kroppen hos friska.

Det här är den stora frågan, och svaret har ändrats över tid. När forskare 1992 gav friska personer en enda dos på 3 gram glutation steg nivåerna i blodet inte alls. Enzymer i tarmen och levern bröt ner det mesta.

Men 2015 kom en placebokontrollerad studie där 54 friska vuxna tog glutation varje dag i sex månader. Med 1 000 mg om dagen ökade glutationet med 30 till 35 % i blodet och immuncellerna, och med hela 260 % i munslemhinnan. En månad efter att de slutat var nivåerna tillbaka där de började.

• KapslarFungerar långsamt

  Kräver daglig användning i månader. 1 000 mg gav bäst effekt.

• LiposomaltSnabbare

  Glutation i små fettbubblor höjde nivåerna med upp till 40 % på två veckor, men studien hade bara 12 deltagare och ingen placebogrupp.

• Under tunganEj studerat

  Säljs som snabbare, men det saknas bra studier på människor.

• DroppUndvik

  Används inom vården i vissa länder. Som skönhetsbehandling saknas säkerhetsdata.

Eftersom kroppen gör sitt eget glutation kan man antingen ge färdigt glutation eller ge byggstenarna. Så här står de sig:

• NACBilligast

  Blir cystein i kroppen, den byggsten som oftast saknas. Väl studerat och billigt.

• GlyNACBäst studerat

  NAC och glycin tillsammans fördubblade glutationet hos äldre på två veckor och förbättrade flera tecken på åldrande.

• GlutationDirekt

  Höjer nivåerna, men långsammare och till ett högre pris.

• Liposomalt glutationDyrast

  Verkar snabbare men är sämst studerat.

Glutation finns i en del mat, som sparris, avokado och spenat, men tas dåligt upp. Det som gör mest nytta är att ge kroppen byggstenarna och det som sätter igång den egna tillverkningen:

Sömn, rörelse och mindre alkohol hjälper också. Alkohol och rökning förbrukar glutation, särskilt i levern.

• Kapslar250 till 1 000 mg

  Bäst effekt med 1 000 mg om dagen. Ta det varje dag i minst några månader.

• Liposomalt500 till 1 000 mg

  Samma dos som i den lilla studien. Ingen skillnad sågs mellan doserna.

• Hur längeFortlöpande

  Nivåerna sjönk tillbaka en månad efter att tillskottet sattes ut.

• NärSpelar mindre roll

  Det finns inga studier som visar att tidpunkten spelar roll. Många tar det på fastande mage.

Glutation i kapslar tolererades bra i studierna. Vissa får lös mage, gaser eller uppblåsthet. Det finns för lite forskning för gravida och ammande, så avstå då. Glutation i dropp som skönhetsbehandling saknar säkerhetsdata, och den ljusare huden kommer från att pigmentbildningen dämpas, vilket inte är studerat på lång sikt.