Studie om l-teanin · 2026
L-teanin gav bättre uppmärksamhet, men liten effekt mot stress
200 mg en halvtimme till en timme före ett test gav snabbare och säkrare uppmärksamhet. Effekten på stress var liten och på ångest osäker. Inga allvarliga biverkningar rapporterades.
- Studier
- 31 randomiserade
- Deltagare
- 1 168
- Dos
- 200 mg
- Publicerad
- Molecular Psychiatry 2026
Bakgrund till studien
L-teanin säljs för både lugn och fokus. Franska forskare samlade alla placebokontrollerade studier.
Så gick studien om l-teanin till
En sammanställning av 31 randomiserade studier med 1 168 friska och sjuka personer som fick L-teanin eller placebo.
Vad visade studien?
- 200 mg en halvtimme till en timme före ett test gav snabbare och säkrare uppmärksamhet.
- Effekten på stress var liten och berodde mest på studier med hög risk för felkällor.
- Effekten på ångest var osäker, men nedstämdhet verkade minska efter en dos.
Vad betyder resultatet?
L-teanin är säkert och har en tydlig kortvarig effekt på uppmärksamheten. Övriga effekter behöver bättre studier.
Originalstudien
Cognitive and affective effects of L-Theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials.
Gerolymos med flera, Molecular Psychiatry, 2026 · Metaanalys
Läs studien på PubMedFler studier om l-teanin· 5 st