Inositol: vid PCOS, graviditet och ångest
Inositol är ett av de mest populära tillskotten bland kvinnor med PCOS, polycystiskt ovariesyndrom. Det sägs hjälpa insulinet, få igång mensen och öka chansen att bli gravid. Men när forskare gick igenom alla studier inför de internationella riktlinjerna för PCOS 2023 var bevisen begränsade. Här får du veta vad inositol är, vad studierna visar om PCOS, graviditet och ångest, och hur myo-inositol och D-chiro-inositol skiljer sig åt.
9 min läsningUppdaterad
Inositol (myo-inositol)
PCOS
Kan förbättra insulin och mens, men bevisen är begränsade
Graviditet
Hälften så mycket graviditetsdiabetes i små studier
Jämfört med metformin
Färre magbesvär, men metformin bättre för midjan
Panikångest
Lovande i en liten studie med höga doser
Kort och gott
- Inositol är ett ämne som kroppen tillverkar själv och som behövs för att insulin och andra hormoner ska kunna skicka signaler i cellerna.
- Vid PCOS kan inositol förbättra vissa mått på blodsocker och insulin, men bevisen är begränsade enligt de internationella riktlinjerna.
- Myo-inositol ger färre magbesvär än metformin, men metformin minskade midjemått och hårväxt mer.
- Hos gravida halverade myo-inositol risken för graviditetsdiabetes i små italienska studier.
- Vanlig dos vid PCOS är 2 till 4 gram myo-inositol om dagen.
- Inositol är säkert för de flesta. Höga doser kan ge illamående och lös mage.
Vad är inositol?
Inositol är ett ämne som liknar socker och som kroppen tillverkar själv av druvsocker, några gram om dagen. Det finns också i frukt, bönor, nötter och fullkorn. Förr kallades det vitamin B8, men det är inget riktigt vitamin.
Så funkar det
När insulin eller andra hormoner når en cell behöver signalen föras vidare inuti cellen. Inositol är en del av det budsystemet. Myo-inositol är den vanligaste formen och viktig i äggstockarna, där den hjälper hormonet FSH att mogna fram ägg. D-chiro-inositol verkar mer i muskler och lever, där den hjälper insulinet. Vid insulinresistens, som är vanligt vid PCOS, verkar balansen mellan formerna rubbas.
Inositol vid PCOS
PCOS, polycystiskt ovariesyndrom, drabbar ungefär var tionde kvinna. Det ger oregelbunden eller utebliven mens, ofta ökad hårväxt eller akne, och många små äggblåsor på äggstockarna. Många med PCOS har också insulinresistens, vilket gör det svårare att hålla vikten och ökar risken för diabetes.
Inför de internationella riktlinjerna
Jämfört med metforminFärre biverkningar
Myo-inositol gav färre magbesvär än metformin, men metformin minskade midjemått och hårväxt mer. För graviditet fanns ingen skillnad.
Myo + D-chiroMens
I en jämförelse av 22 studier gav kombinationen mer regelbunden mens och lägre testosteron än metformin ensamt.
Förhållandet 40 till 1Ägglossning
I en liten studie med 56 kvinnor gav förhållandet 40 till 1 bäst ägglossning. Mer D-chiro-inositol gav sämre effekt.
Livsstil är grunden vid PCOS. Rörelse, mat som håller blodsockret jämnt och viktnedgång vid övervikt förbättrar både mens och insulinkänslighet. Läs också om berberin, som också studerats vid PCOS.
Inositol och graviditet
Graviditetsdiabetes är högt blodsocker som uppstår under graviditeten. I Cochranes genomgång av sju studier med 1 319 gravida halverade myo-inositol risken för graviditetsdiabetes. Högt blodtryck under graviditeten och för tidig födsel minskade också. Men studierna var små, sex av sju gjordes i Italien, och bevisen bedömdes som svaga.
Den som har PCOS och vill bli gravid kan diskutera inositol med en gynekolog. Glöm inte folsyra, som alla som försöker bli gravida ska ta.
Inositol mot ångest och nedstämdhet
I en liten studie fick 20 personer med paniksyndrom upp till 18 gram inositol om dagen i en månad och antidepressivt läkemedel i en månad. Effekten var ungefär lika stor, och under första månaden minskade panikattackerna mer med inositol. Illamående och trötthet var vanligare med läkemedlet.
En sammanställning av elva små studier om depression och ångest hittade dock ingen säker effekt. Det fanns en tendens till nytta vid svåra humörsvängningar före mens, PMDS. Doserna i studierna var dessutom mycket högre än i vanliga tillskott.
Hur mycket inositol per dag?
PCOS2 till 4 g/dag
Myo-inositol, ofta 2 gram två gånger om dagen. Kombinationer i förhållandet 40 till 1 är vanliga.
GraviditetCirka 4 g/dag
Doserna i de italienska studierna. Prata med barnmorskan först.
Panikångest12 till 18 g/dag
Mycket höga doser i studier. Ska inte ersätta behandling.
Tid till effektCirka 3 månader
Studierna på PCOS pågick oftast i tre till sex månader.
Inositol i maten
- Bönor och linserRika på inositol och fibrer.
- CitrusfrukterApelsiner och grapefrukt hör till de rikaste frukterna.
- FullkornInositol finns i skalet på sädeskornen.
- MelonCantaloupemelon innehåller mycket inositol.
- NötterMandlar och valnötter bidrar.
Maten ger ungefär ett gram om dagen, långt under doserna i studierna.
Biverkningar och risker
MagbesvärVid höga doser
Illamående, gaser och lös mage, mest över 12 gram om dagen.
DiabetesmedicinHåll koll
Inositol kan påverka blodsockret. Prata med läkaren om du tar diabetesmedicin.
Bipolär sjukdomPrata med läkare
Höga doser har i enstaka fall kopplats till mani.
Studier
6 studier
Vanliga frågor
Det här undrar många
Fortsätt utforska
Relaterade ämnen
Berberin
Växtämnet som sänker blodsockret, stöttar kroppens eget GLP-1 och minskar midjemåttet.
Vitamin B9 (folat)
Avgörande före och under graviditeten och för blodet. Skillnaden mellan folat, folsyra och metylfolat.
Magnesium
En mineral med betydelse för muskler, nerver och energi.
Krom
Spårämnet som säljs mot sötsug och för blodsockret. Vad studierna om krompikolinat visar, hur mycket som är rimligt och när höga doser kan skada.