Q10: cellernas energi som minskar redan efter 20

Q10, eller koenzym Q10 (på engelska coenzyme Q10 eller CoQ10), är ett fettlösligt ämne som kroppen tillverkar själv. Det finns i alla celler men mest i organ som arbetar hårt dygnet runt: hjärtat, levern, njurarna och musklerna.

Q10 har två jobb. Det är med och gör energi i cellernas små kraftverk, mitokondrierna. Och det är en av kroppens viktigaste antioxidanter, som skyddar cellerna mot slitage.

Kroppens egen tillverkning av Q10 är som högst i ungdomen. En klassisk studie mätte Q10 i organ från människor i åldrarna ett dygn till 81 år. I de flesta organ, bland annat hjärtat, var nivån som högst runt 20 års ålder och sjönk sedan stadigt med åren.

Det betyder att en 50-åring har betydligt mindre Q10 i hjärtat än en 20-åring. Samtidigt blir behovet inte mindre. Hjärtat slår lika många slag, och musklerna ska orka lika mycket.

• Energi och orkHela kroppen

  Q10 behövs för att cellerna ska kunna göra energi. Många tar det när orken tryter, särskilt efter 40.

• HjärtatHjärta & blodkärl

  Hjärtat är kroppens mest energikrävande muskel och har mest Q10 av alla organ. Här finns de starkaste studierna.

• Muskelvärk vid statinerMuskler

  Statiner sänker Q10, och Q10 har i studier minskat muskelvärk, svaghet och kramper hos dem som tar statiner.

• MigränHjärnan

  Hjärnan förbrukar mycket energi. I en studie halverades antalet migränanfall hos nästan hälften av dem som tog Q10.

• FertilitetSpermier

  Spermier behöver mycket energi för att simma. Q10 har i flera studier förbättrat spermiernas rörlighet.

• Skydd mot slitageAntioxidant

  Q10 fångar upp fria radikaler och skyddar cellernas membran, ihop med E-vitamin.

Q10 finns i två former. Ubikinon är den vanliga och billigare formen. Kroppen måste först göra om den till ubiquinol, som är den aktiva formen som cellerna använder. Tar man ubiquinol hoppar man alltså över ett steg.

• UbiquinolAktiv form

  Redo att användas direkt. I en studie gav ubiquinol 70 % högre Q10-nivå i blodet än samma dos ubikinon. Oftast dyrare.

• UbikinonVanlig Q10

  Den form som använts i de flesta stora studierna. Kroppen gör om den till ubiquinol. Billigare och fungerar bra för de flesta.

Ubiquinol passar särskilt bra för den som är över 40, tar statiner eller vill vara säker på att få upp nivåerna. Oavsett form är det viktigt att Q10 är löst i olja, ofta i mjuka kapslar, och tas med mat. Då tas det upp mycket bättre.

Statiner sänker kolesterolet genom att blockera ett enzym i levern. Samma enzym behövs för att tillverka Q10. Därför sänker statiner även kroppens Q10, och det tros vara en av förklaringarna till att många får ont i musklerna av medicinen.

En sammanställning av 12 studier med 1 776 personer bekräftade att statiner sänker Q10 i blodet, oavsett sort, dos och hur länge man tagit dem. En annan sammanställning av 12 studier visade att Q10 minskade muskelvärk, muskelsvaghet, kramper och muskeltrötthet hos dem som tog statiner.

Q10 finns mest i det som själv har mycket energi: hjärta, lever och muskler från djur, och fet fisk. Med vanlig mat får man i sig några milligram om dagen. Studierna använder 100 till 300 mg, så det är svårt att komma upp i de nivåerna med enbart mat.

• Hur mycket?100–200 mg

  100 till 200 mg om dagen är vanligt. I hjärtstudierna användes upp till 300 mg.

• När?Med mat

  Q10 är fettlösligt, så ta det med frukost eller lunch som innehåller lite fett.

• Vilken form?Ubiquinol

  Ubiquinol är aktiv direkt och ett bra val efter 40. Ubikinon i olja fungerar också bra och är billigare.

• Bra kompisarSelen

  Q10 och selen samarbetar, och kombinationen är den som testats i den svenska Kinda-studien.

• Hur länge?Minst 2–3 månader

  Q10 byggs upp i vävnaderna över tid. De flesta studier pågår i flera månader.

Läs också om magnesium, som också behövs för cellernas energi, och om berberin för blodsockret.