Vitamin B5 (pantotensyra): energi, hud och akne
Vitamin B5 heter pantotensyra, efter grekiskans pantos som betyder överallt. Det finns nämligen i nästan all mat, och därför är brist mycket ovanligt. B5 behövs för att göra energi, bygga hormoner och kolesterol och hålla huden frisk. Som tillskott har det studerats mot akne, och formen pantetin har sänkt kolesterolet.
5 min läsningUppdaterad
Vitamin B5 (pantotensyra)
Energi
Byggsten i coenzym A, cellernas energimotor
Akne
Färre finnar i en placebokontrollerad studie
Kolesterol
Pantetin sänkte LDL med 11 %
Huden
Dexpantenol hjälper huden att läka
Kort och gott
- Pantotensyra finns i nästan all mat, därav namnet som betyder överallt.
- B5 är en byggsten i coenzym A, som behövs för att göra energi av fett, kolhydrater och protein.
- Ett tillskott med pantotensyra minskade akne på tolv veckor.
- Pantetin, en aktiv form av B5, sänkte LDL-kolesterolet med 11 %.
- Dexpantenol i krämer hjälper huden att läka och behålla fukten.
Vad är vitamin B5 (pantotensyra)?
Vitamin B5 heter pantotensyra. Det är vattenlösligt och finns i så gott som all mat, både från djur och växter.
Så funkar det
I kroppen blir B5 en del av coenzym A, en av cellernas viktigaste hjälpmolekyler. Coenzym A behövs när fett, kolhydrater och protein ska bli energi, och när kroppen bygger kolesterol, stresshormoner, könshormoner och signalämnet acetylkolin.
Vad är B5 bra för?
EnergiHela kroppen
Behövs för att göra energi av all mat.
HormonerStress och kön
Byggsten när binjurarna gör stresshormoner och när kroppen gör könshormoner.
HudenHud & sår
Hjälper huden att läka och hålla fukten.
NervsystemetSignalämnen
Behövs för acetylkolin, ett signalämne för minne och muskler.
Pantotensyra och akne
Höga doser pantotensyra har länge använts mot akne. I en placebokontrollerad studie fick vuxna med mild till måttlig akne ett tillskott baserat på pantotensyra i tolv veckor. Antalet finnar minskade mer än med placebo, särskilt de röda och inflammerade, och livskvaliteten blev bättre.
Mekanismen är inte helt klarlagd, men B5 påverkar hudens fettomsättning. Vid akne passar också zink bra.
Pantetin och kolesterolet
Pantetin är en aktiv form av B5 som påverkar hur levern tillverkar kolesterol. I en studie på personer med något förhöjt kolesterol sänkte 600 till 900 mg pantetin om dagen LDL-kolesterolet med 11 % på 16 veckor, medan det steg något med placebo.
Dexpantenol för huden
Dexpantenol är en form av B5 som används i krämer, salvor och nässprejer. Huden gör om det till pantotensyra, som hjälper huden att reparera sig och behålla fukten. Därför finns det i många salvor för sår, torr hud och torra slemhinnor.
Vitamin B5 i maten
- LeverDen rikaste källan.
- SvampShiitake och champinjoner.
- AvokadoEn av de bästa växtkällorna.
- ÄggSärskilt äggulan.
- SolrosfrönStrö över sallad eller gröt.
- Kyckling och fullkornBidrar i vardagsmaten.
Studier
3 studier
Vitamin B5 sammanfattning
BehovCirka 5 mg/dag
Lätt att nå, eftersom B5 finns i nästan all mat.
Mot akneTillskott
Har minskat finnar i studier.
Mot kolesterolPantetin
600 till 900 mg om dagen i studien.
SäkerhetMycket säkert
Mycket höga doser kan ge lös mage.
Läs mer om hur alla B-vitaminerna samarbetar.
Vanliga frågor
Det här undrar många
Fortsätt utforska
Relaterade ämnen
B-vitaminer
Åtta vitaminer som gör om maten till energi. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12, en i taget.
Vitamin B7 (biotin)
Det populära hårvitaminet. Viktigt för ämnesomsättningen, men hjälper håret bara vid brist.
Zink
Bidrar till normal immunfunktion och till hudens välmående.
Även: Zink-L-karnosin
Omega-3
Fettsyrorna för hjärtat, hjärnan och lederna. Om härsken fiskolja, rätt form och om krillolja eller svartkumminolja är bättre.