VitaminerHud & hår

Biotin (B7): hjälper det håret? Det här visar forskningen

Biotin, vitamin B7, är ett av de mest sålda tillskotten för hår och naglar. Det behövs för ämnesomsättningen och för keratin, håret och naglarnas byggmaterial. Men när forskarna gått igenom studierna har de bara hittat effekt hos personer som har brist, och brist är ovanligt. Höga doser kan dessutom ge fel svar på viktiga blodprover.

6 min läsningUppdaterad 5 oktober 2026

Vitamin B7 (biotin)

Ämnesomsättning
Hjälper kroppen att använda fett, socker och protein
Håret
Hjälper bara om man har brist
Naglar
Kan hjälpa vid sköra naglar
Blodprover
Höga doser kan ge falska provsvar

Kort och gott

Biotin behövs för att göra energi av fett, kolhydrater och protein.
Biotinbrist kan ge håravfall, sköra naglar och hudutslag, men brist är ovanligt.
Det finns inga studier som visar att biotin får håret att växa hos friska.
Järnbrist, sköldkörteln, stress och hormoner är vanligare orsaker till håravfall.
Höga doser biotin kan ge falska svar på prover för hjärta och sköldkörtel. Pausa före blodprov.

Vad är biotin (vitamin B7)?

Biotin kallas också vitamin B7 eller vitamin H, efter tyskans Haar och Haut, hår och hud. Det är ett vattenlösligt B-vitamin som tarmbakterierna också kan tillverka en del av.

Så funkar det

Biotin är en hjälpmolekyl till enzymer som bygger och bryter ner fett, socker och protein. Hårstrån och naglar består av proteinet keratin, och för att bygga det behövs aminosyror som biotin hjälper till att hantera. Därför märks brist ofta först i hår, hud och naglar.

Hjälper biotin håret?

När amerikanska hudläkare gick igenom all forskning hittade de 18 fall där biotin hade hjälpt hår eller naglar. I samtliga fall hade personerna en bakomliggande brist eller sjukdom. Det finns inga studier som visar att biotin får håret att växa hos friska personer.

Vid biotinbristHjälper
Håret och naglarna blir bättre när bristen hävs.
Sköra naglarKan hjälpa
Äldre studier har sett starkare naglar med biotin.
Friska personerInget stöd
Ingen dokumenterad effekt på hårväxten.

Vanligare orsaker till håravfall

Tappar du hår är det oftast något annat än biotin som ligger bakom. Det lönar sig att ta reda på orsaken:

JärnbristMycket vanligt
Lågt ferritin är en av de vanligaste orsakerna hos kvinnor.
SköldkörtelnHormoner
Både för hög och för låg ämnesomsättning kan ge håravfall.
Stress och sjukdomEfter 2–3 månader
Håret kan släppa några månader efter en stressig period, förlossning eller hög feber.
Ärftligt håravfallVanligast hos män
Styrs av hormoner och gener.
Zink och D-vitaminNäring
Brist på zink och D-vitamin kan också påverka håret.

Läs mer om järnbrist och zink.

Vem kan få biotinbrist?

Rå äggvitaAvidin
Rå äggvita innehåller avidin, som binder biotin. Kokta ägg är inget problem.
Vissa epilepsimedicinerLäkemedel
Kan minska biotinet i kroppen.
GraviditetÖkat behov
Många gravida får lägre nivåer.
AlkoholUpptaget
Försämrar upptaget av biotin.

Biotin kan ge fel svar på blodprover

Många laboratorieanalyser använder biotin i själva mätmetoden. Har du mycket biotin i blodet kan svaren bli fel:

Bra att veta

Höga doser biotin kan ge falskt låga värden för hjärtmarkören troponin och sköldkörtelhormonet TSH, och falskt höga värden för bland annat D-vitamin och T3. Pausa biotin två till tre dagar före blodprov och berätta för vården att du tar det.

Biotin i maten

LivsmedelDärför passar det bra

ÄggulaEn av de bästa källorna. Ät äggen kokta eller stekta.
LeverDen rikaste källan.
Nötter och frönMandlar, jordnötter och solrosfrön.
SötpotatisEn bra grönsakskälla.
LaxGer också omega-3.
BaljväxterSojabönor och linser.

Studier

2 studier

Studie · 2017

Biotin hjälper håret bara om man har brist

I alla fall där biotin hjälpte hade personerna en bakomliggande brist eller sjukdom. Det saknas stöd för att biotin får håret att växa hos friska.

Läs hela studien

Studie · 2018

Biotin kan ge fel svar på hjärtprover och sköldkörtelprover

Biotin gav falskt låga värden för hjärtmarkören troponin och sköldkörtelhormonet TSH, och falskt höga för bland annat D-vitamin.

Läs hela studien

Biotin sammanfattning

BehovCirka 40 µg/dag
Vanlig mat räcker för de flesta.
För håretBara vid brist
Ta reda på orsaken till håravfallet först.
Höga doser5 000–10 000 µg
Inte giftigt, men kan störa blodprover.
Före blodprovPausa 2–3 dagar
Och berätta för vården.

Läs mer om hur alla B-vitaminerna samarbetar.

Vanliga frågor

Det här undrar många

Bara om du har brist på biotin, vilket är ovanligt. Hos friska finns det inget stöd för att biotin ökar hårväxten. Ta reda på orsaken till håravfallet först.

Biotin behövs för att göra energi av mat och för att bilda keratin i hår, hud och naglar. Vid brist eller sköra naglar kan tillskott hjälpa.

Biotin är inte giftigt, men så höga doser kan ge falska svar på blodprover, till exempel för hjärtinfarkt och sköldkörteln. Berätta för vården att du tar biotin och pausa ett par dagar före provtagning.

Personer som äter mycket rå äggvita, tar vissa epilepsimediciner, dricker mycket alkohol eller är gravida kan få för lite. Det finns också ovanliga ärftliga former.

Äggula, lever, nötter, frön, sötpotatis, lax och baljväxter.

Fortsätt utforska