Studie om melatonin · 1996
Låga doser melatonin räckte för att somna snabbare
Båda doserna gjorde att de somnade snabbare. 0,3 mg gav samma nivå i blodet som kroppens eget nattliga melatonin, och ingen var dåsig morgonen efter.
- Deltagare
- 12 unga friska
- Dos
- 0,3 eller 1 mg
- Tidpunkt
- Kl. 21
- Publicerad
- Sleep 1996
Bakgrund till studien
Många tillskott innehåller 3 till 10 mg melatonin. Forskare vid MIT testade hur låga doser som behövs.
Så gick studien om melatonin till
12 unga friska fick 0,3 mg, 1 mg melatonin eller placebo klockan nio på kvällen, två till fyra timmar före sänggåendet, och sömnen mättes i sömnlabb.
Vad visade studien?
- Både 0,3 och 1 mg gjorde att deltagarna somnade snabbare.
- 0,3 mg gav samma nivå i blodet som kroppens eget nattliga melatonin.
- Ingen kände sig dåsig eller påverkad morgonen efter.
Vad betyder resultatet?
Mer melatonin är inte bättre. Börja med en låg dos.
Originalstudien
Effects of low oral doses of melatonin, given 2-4 hours before habitual bedtime, on sleep in normal young humans.
Zhdanova med flera, Sleep, 1996 · Randomiserad kontrollerad studie
Läs studien på PubMedFler studier om melatonin· 7 st