Studie om elektrolyter och vätskeersättning · 2021

Vätskeersättning gjorde musklerna mindre känsliga för kramp

Med vatten blev vadmusklerna mer känsliga för kramp, och med vätskeersättning mindre känsliga. Natrium och klorid i blodet sjönk bara med vatten.

Deltagare: 10 unga män
Värme: 35 grader
Löpning: 40 till 60 minuter
Publicerad: Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021

Bakgrund till studien

Uttorkning och brist på salter misstänks bidra till kramp vid träning. Forskarna jämförde vatten med vätskeersättning.

Så gick studien om elektrolyter och vätskeersättning till

Tio unga män sprang nedförsbacke i 35 graders värme och drack vatten eller vätskeersättning som ersatte vätskeförlusten, vid två olika tillfällen.

Vad visade studien?

Med vatten blev vadmusklerna mer känsliga för kramp efter löpningen.
Med vätskeersättning blev de mindre känsliga.
Natrium och klorid i blodet sjönk bara när deltagarna drack vatten.

Vad betyder resultatet?

Vätskeersättning kan minska kramp vid träning i värme, men studien var mycket liten.

Originalstudien

Effect of oral rehydration solution versus spring water intake during exercise in the heat on muscle cramp susceptibility of young men.

Lau med flera, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021 · Randomiserad kontrollerad studie

Läs studien på PubMed

Hela artikelnElektrolyter: vad de gör, och när vätskeersättning behövs

Fler studier om elektrolyter och vätskeersättning· 5 st

Studie · 2002

Modern vätskeersättning minskade behovet av dropp hos barn

Med den nya blandningen behövde färre barn dropp, de kräktes mindre och hade mindre diarré. Risken för lågt natrium ökade inte.

Läs hela studien

Studie · 2007

Drick för att inte förlora mer än 2 % av vikten

Målet är att inte förlora mer än 2 % av kroppsvikten i vätska. Svettmängden varierar mycket mellan personer, och drycker med elektrolyter och kolhydrater kan vara bättre än vatten i vissa situationer.

Läs hela studien

Studie · 2005

Att dricka för mycket gav farligt lågt natrium hos maratonlöpare

13 % hade för lågt natrium i blodet och 0,6 % farligt lågt. Risken var störst hos dem som gått upp i vikt under loppet och sprungit längre än fyra timmar. Typ av dryck spelade ingen roll.

Läs hela studien

Studie · 2021

Elektrolyter och socker höll kvar mer vätska än vatten

Efter två timmar hade mer vätska stannat kvar i kroppen med sportdrycken än med vatten. Elektrolyter ensamma förbättrade inte vätskebalansen säkert.

Läs hela studien

Studie · 2024

Baksmälla beror inte främst på uttorkning

Uttorkning och baksmälla uppstod samtidigt men verkade vara två olika saker. Vatten under kvällen gav bara liten skyddande effekt, och vatten dagen efter lindrade inte baksmällan.

Läs hela studien