Studie om elektrolyter och vätskeersättning · 2007
Drick för att inte förlora mer än 2 % av vikten
Målet är att inte förlora mer än 2 % av kroppsvikten i vätska. Svettmängden varierar mycket mellan personer, och drycker med elektrolyter och kolhydrater kan vara bättre än vatten i vissa situationer.
- Typ
- Ställningstagande
- Gräns
- 2 % av kroppsvikten
- Svett
- Varierar mycket
- Publicerad
- Medicine and Science in Sports and Exercise 2007
Bakgrund till studien
Det amerikanska idrottsmedicinska sällskapet sammanfattade hur man ska dricka före, under och efter fysisk aktivitet.
Så gick studien om elektrolyter och vätskeersättning till
Det amerikanska idrottsmedicinska sällskapet gick igenom forskningen om vätska och elektrolyter vid fysisk aktivitet.
Vad visade studien?
- Målet under träning är att inte förlora mer än 2 % av kroppsvikten i vätska.
- Svettmängd och salthalt i svetten skiljer sig mycket mellan personer, så råden bör anpassas.
- Drycker med elektrolyter och kolhydrater kan vara bättre än vatten i vissa situationer, som långa pass.
Vad betyder resultatet?
Väg dig före och efter träning för att lära dig hur mycket du svettas.
Originalstudien
American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.
Sawka med flera, Medicine and Science in Sports and Exercise, 2007 · Översikt
Läs studien på PubMedFler studier om elektrolyter och vätskeersättning· 5 st