VitaminerHud & hårHjärta & blodkärlHjärna & fokus

Vitamin B3 (niacin): blodflöde, hud och NAD+

Vitamin B3, niacin, är råvaran till NAD+, en molekyl som finns i varje cell och behövs för att göra energi och reparera skador. B3 finns i flera former med helt olika effekter. Niacin i högre doser vidgar blodkärlen och ger den välkända värmeflushen, medan nikotinamid skyddar huden och har minskat hudcancer i en stor studie. Samtidigt visar ny forskning att mer inte alltid är bättre.

8 min läsningUppdaterad 5 oktober 2026

Vitamin B3 (niacin)

Energi
Råvaran till cellernas energimolekyl NAD+
Blodflöde
Niacin vidgar blodkärlen och ger värmeflush
Huden
23 % färre nya hudcancrar med nikotinamid
Ögonen
Bättre näthinnefunktion vid glaukom

Kort och gott

B3 behövs för NAD+, cellernas energi- och reparationsmolekyl.
Niacin (nikotinsyra) vidgar blodkärlen och ger flush: rodnad, värme och klåda i 15 till 30 minuter.
Höga doser niacin förbättrar kolesterolet men skyddade inte hjärtat i två stora studier.
Nikotinamid, 500 mg två gånger om dagen, gav 23 % färre nya hudcancrar hos personer med hög risk.
Ny forskning kopplar för mycket niacin till inflammation i blodkärlen.
Kyckling, fisk, jordnötter och svamp är bra källor.

Vad är vitamin B3 (niacin)?

Vitamin B3 kallas också niacin. Kroppen gör om det till NAD+, en molekyl som behövs i över 400 av kroppens enzymer. Kroppen kan också tillverka lite B3 själv av aminosyran tryptofan.

Så funkar det

NAD+ fungerar som batteriladdare i cellerna. Den hämtar energi från maten och lämnar över den till cellernas energiverk. NAD+ behövs också när cellerna lagar skador på arvsmassan, till exempel efter solens UV-strålning. Med åldern sjunker NAD+, och det är därför B3 har blivit så intressant i forskningen om åldrande.

De olika formerna av B3

Niacin (nikotinsyra)Blodflöde
Vidgar blodkärlen och ger flush. Påverkar blodfetterna i höga doser.
Nikotinamid (niacinamid)Huden
Ger ingen flush. Skyddar huden mot UV-skador och används i hudvård.
Nikotinamidribosid (NR)NAD+
En nyare form som effektivt höjer NAD+. Studeras för åldrande.
Inositolhexanikotinat"Flushfri"
Säljs som flushfri niacin, men frisätter mycket lite niacin och ger troligen svag effekt.

Niacin, flush och blodflöde

Tar du en högre dos niacin, ofta från 50 till 100 mg, kan du känna en flush inom 15 till 30 minuter: huden blir röd, varm och kliar, mest i ansiktet och på bröstet. Det känns obehagligt men är ofarligt och går över inom en timme.

Så funkar det

Niacin får huden att frisätta prostaglandiner, ämnen som vidgar blodkärlen. Blodet strömmar ut mot huden och det blir varmt. Kroppen vänjer sig snabbt, och efter några dagar blir flushen mindre. Att ta niacin till mat dämpar den också.

Det är därför niacin förknippas med bättre blodflöde. Effekten är verklig men tillfällig.

Niacin och hjärtat

I höga doser, 1 500 till 2 000 mg om dagen, höjer niacin det goda HDL-kolesterolet och sänker LDL, triglycerider och Lp(a). Därför användes det länge som kolesterolmedicin.

AIM-HIGH3 414 personer
HDL steg och triglyceriderna sjönk, men hjärtinfarkterna blev inte färre.
HPS2-THRIVE25 673 personer
Ingen minskning av hjärthändelser, men fler fick diabetes, magbesvär och infektioner.
För mycket niacin2024
Forskare vid Cleveland Clinic såg att personer med höga halter av nedbrytningsämnet 4PY, som bildas av överskottsniacin, hade ungefär dubbelt så hög risk för hjärtinfarkt och stroke.

Slutsatsen

Höga doser niacin för hjärtat rekommenderas inte längre. Få i dig B3 från maten och undvik megadoser niacin under lång tid.

B3, huden och hudcancer

Här har B3 några av sina starkaste resultat. I en australisk studie fick personer som tidigare haft hudcancer 500 mg nikotinamid två gånger om dagen i ett år. De fick 23 % färre nya hudcancrar och upp till 20 % färre förstadier. Skyddet försvann när de slutade.

Niacinamide-serum är en av de mest populära ingredienserna i hudvård. Det stärker hudens barriär, minskar rodnad och ojämn hudton och kan få porerna att se mindre ut. Det ger ingen flush, eftersom det inte är niacin.

I en annan studie förbättrade nikotinamid näthinnans funktion hos personer med grön starr, glaukom.

NAD+ och åldrande

NAD+ sjunker med åldern, och forskare undersöker om B3-former kan höja den igen. I en studie höjde nikotinamidribosid (NR) NAD+ hos friska medelålders och äldre, och blodtrycket och kärlstelheten tenderade att minska. Forskningen är spännande men ännu i ett tidigt skede.

Vitamin B3 i maten

LivsmedelDärför passar det bra

Kyckling och kalkonBland de rikaste källorna.
Tonfisk och laxFet fisk ger mycket B3.
JordnötterEn av de bästa växtkällorna.
SvampChampinjoner och portabello.
FullkornRåris, fullkornsbröd och havre.
Kött och leverGer B3 och tryptofan som kroppen kan göra B3 av.

Riktig brist, sjukdomen pellagra, är mycket ovanlig i Sverige i dag.

Studier

6 studier

Studie · 2015

Nikotinamid gav 23 % färre nya hudcancrar

Nya fall av basaliom och skivepitelcancer minskade med 23 % och förstadier till hudcancer med upp till 20 %.

Läs hela studien

Studie · 2020

Nikotinamid förbättrade näthinnans funktion vid glaukom

Näthinnans funktion förbättrades med nikotinamid, och fler fick ett bättre synfält.

Läs hela studien

Studie · 2014

Niacin förbättrade kolesterolet men skyddade inte hjärtat

Kolesterolet förbättrades men hjärthändelserna minskade inte. Fler fick diabetes, magbesvär och infektioner.

Läs hela studien

Studie · 2011

Niacin höjde HDL men minskade inte hjärtinfarkter

Det goda HDL-kolesterolet steg och triglyceriderna sjönk, men hjärthändelserna blev inte färre. Studien stoppades i förtid.

Läs hela studien

Studie · 2024

För mycket niacin kopplat till högre risk för hjärt-kärlsjukdom

De med höga halter av ämnet 4PY, som bildas när kroppen får mer niacin än den behöver, hade ungefär dubbelt så hög risk för hjärtinfarkt, stroke eller död på tre år.

Läs hela studien

Studie · 2018

Nikotinamidribosid höjde cellernas NAD+ hos äldre

NR höjde halten av NAD+, cellernas viktiga energimolekyl, och tolererades väl. Blodtrycket och kärlstelheten tenderade att minska.

Läs hela studien

Vitamin B3 sammanfattning

BehovCirka 15 mg/dag
Lätt att nå med vanlig mat.
För hudenNikotinamid
500 mg två gånger om dagen i studien om hudcancer.
FlushOfarligt
Rodnad och värme efter niacin går över. Ta det till mat.
Höga doser niacinUndvik
Gav inte friskare hjärta och kan ge biverkningar.

Läs mer om hur alla B-vitaminerna samarbetar.

Vanliga frågor

Det här undrar många

Niacin behövs för att göra energi av maten och för att cellerna ska kunna reparera sig. Formen nikotinamid skyddar huden, och niacin i högre doser vidgar blodkärlen.

En ofarlig reaktion där huden blir röd, varm och kliar i 15 till 30 minuter efter en högre dos niacin. Den beror på att blodkärlen vidgas. Nikotinamid ger ingen flush.

Båda är B3. Niacin (nikotinsyra) vidgar blodkärlen och påverkar blodfetterna. Niacinamid, eller nikotinamid, ger ingen flush och används för huden, både som tillskott och i serum.

Niacinamid i hudvård stärker hudbarriären, minskar rodnad och kan få porerna att se mindre ut. Det är ett av de bäst dokumenterade ämnena i hudvård.

Ja. Höga doser niacin kan ge leverpåverkan, högre blodsocker och magbesvär. Ny forskning kopplar också för mycket niacin till inflammation i blodkärlen.

Vanliga mängder från maten och i graviditetsvitaminer är säkra. Höga doser niacin rekommenderas inte under graviditeten.

Fortsätt utforska