Studie om kortisol · 2019

En stund i naturen sänkte stresshormonet

Kortisolet sjönk med drygt 21 % per timme utöver den naturliga sänkningen under dagen. Mest nytta per minut gav 20 till 30 minuter.

Deltagare: 36 stadsbor
Tid: 8 veckor
Bäst dos: 20 till 30 minuter
Publicerad: Frontiers in Psychology 2019

Bakgrund till studien

Läkare börjar skriva ut tid i naturen. Forskarna ville veta hur lång tid som behövs för att stresshormonerna ska sjunka.

Så gick studien om kortisol till

36 stadsbor vistades i naturen minst tre gånger i veckan i åtta veckor och lämnade salivprov före och efter.

Vad visade studien?

Kortisolet i saliven sjönk med drygt 21 % per timme utöver den naturliga sänkningen.
Mest nytta per minut gav 20 till 30 minuter, men även längre tid gav mer effekt.
Det spelade ingen roll om man satt eller gick.

Vad betyder resultatet?

Ett naturpiller på 20 till 30 minuter några gånger i veckan är ett enkelt och gratis sätt att sänka stressen.

Originalstudien

Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers.

Hunter med flera, Frontiers in Psychology, 2019 · Studie

Läs studien på PubMed

Hela artikelnKortisol: stresshormonet, och hur du sänker det på riktigt

Fler studier om kortisol· 8 st

Studie · 1997

En natt med för lite sömn höjde kortisolet kvällen efter

Efter för lite eller ingen sömn var kortisolet 37 och 45 % högre kvällen efter, och den nattliga sänkningen kom minst en timme senare.

Läs hela studien

Studie · 2024

Mindfulness och avslappning sänkte kortisolet bäst

Stresshantering sänkte kortisolet jämfört med kontrollgrupperna. Mindfulness, meditation och avslappning fungerade bäst, medan samtalsterapi hade mindre effekt.

Läs hela studien

Studie · 2021

Meditation sänkte kortisolet mest hos dem som behövde det mest

I blodet sänkte meditation kortisolet tydligt, men bara hos personer med sjukdom. I saliven var effekten liten men störst hos dem som levde i stressiga livssituationer.

Läs hela studien

Studie · 2012

Ashwagandha sänkte kortisolet och stressen på två månader

Kortisolet i blodet sjönk tydligt mer än med placebo, och alla mått på stress förbättrades. Biverkningarna var lindriga och lika vanliga i båda grupperna.

Läs hela studien

Studie · 2005

Koffein höjer kortisolet, och vanan skyddar bara delvis

Utan vanligt koffeinintag höjde koffein kortisolet kraftigt. Hos vana gav morgondosen ingen ökning, men eftermiddagsdosen höjde kortisolet igen.

Läs hela studien

Studie · 2000

Kvinnor med magfett reagerade starkare på stress

Kvinnor med mycket magfett utsöndrade mer kortisol och upplevde uppgifterna som mer hotfulla. Smala kvinnor med magfett vande sig inte vid stressen.

Läs hela studien

Studie · 2017

Högre kortisol i håret hängde ihop med övervikt

Högre kortisol hängde ihop med högre vikt, BMI och midjemått och med fetma som höll i sig. Sambanden var svaga.

Läs hela studien

Studie · 2016

Inget stöd för att binjureutmattning finns

Studierna gav motstridiga resultat och använde ofta metoder som endokrinologer inte godkänner. Det fanns inget stöd för att binjureutmattning är ett verkligt medicinskt tillstånd.

Läs hela studien