Bikarbonat förbättrar intensiv träning

Bakgrund till studien

Bikarbonat har länge använts av idrottare för att orka mer. Internationella sällskapet för idrottsnäring (ISSN) gick igenom all forskning för att ge tydliga råd om vad som fungerar.

Så gick studien om bikarbonat till

International Society of Sports Nutrition gick igenom all forskning om bikarbonat och idrott.

Vad visade studien?

• Bikarbonat förbättrar prestationen i intensiva insatser som varar mellan 30 sekunder och 12 minuter.
• Effekten syns i löpning, cykling, simning, rodd och kampsporter som boxning, judo och brottning.
• Det fungerar för både män och kvinnor, i enstaka lopp och i upprepade intervaller.
• Bästa engångsdosen är ungefär 0,3 gram per kilo kroppsvikt, tagen 1 till 3 timmar före.
• Högre doser gav ingen extra effekt men mer magbesvär. Att dela upp dosen under flera dagar är ett sätt att minska besvären.

Vad betyder resultatet?

Bikarbonat är ett av få tillskott med starkt stöd för att förbättra prestationen. Det fungerar genom att buffra syran som byggs upp i musklerna vid hård ansträngning, så att man orkar lite längre.